[...] największe, najgrubsze mięśnie piersiowe lub najbardziej masywne nogi. Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na długo przed Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że bardzo widoczne [...]
ja jakos tej przepasci nie widze...z finalowej szostki robert jest najbardziej masywnym zawodnikiem,toneya gubi wzrost i ogolnie slaba forma,rokel i lewis to drobiazgi,roelly lepsze ma tylko tricepsy i talie.... ogolnie bardzo wyrownana stawka...
[...] serie 12,10,8,8 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) [...]
[...] ale muszę odzyskać swój honor :-D. Wyraziłem się nieprecyzyjnie co do dipsów na barki, chodziło mi raczej o coś takiego: chwytasz poręcze do pompek i podczas robienia pompek nie pochylasz się jak w klasycznych dipsach, tylko sylwetkę masz wyprostowaną przez cały czas trwania ćwiczenia. W ten sposób większość ciężaru idzie na barki i tricepsy.
łokcie przy tułowiu to jeszcze nie jest tak wąsko można węźiej nie nie pracują głównie tricepsy głównie pracuje klata tylko i środek głównie ale trzymając wąsko jeszcze dochodzi triceps:D ja też tak mam, że więcej podniose wąsko niż jeśli złapie sztangę szeroko:D
na plecy albo 1 ćwiczenie albo drugie po co robić dwa skoro to taki sam ruch?na tricepsy za dużo serii,na biceps po co młotek i horyzontalne nachwytem?albo jedno albo drugie
A stojak po co? Ja mam lawke z takich sprzetow i wszystkie cwiczenia moge wykonywac. Mam 2 regulowane sztangietki i jeden gryf duzy, do tego obciazenia, a i jeszcze drazek. Chyba musze czyms zastapic wyciskanie francuskie bo wcale mnie tricepsy po nim nie bola - albo zle wykonuje albo sie myle i jednak bola a ja nie rozpoznaje :P
Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]
Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]
[...] o podciąganiu 1 189 + 39 = 1 228 A co do ilości serii to robie na razie 6 bo nie znam mozliwości moich bicków w kwestii regeneracji . Na pewno zwiększę ilość serii( bo ciężar w tych seriach pójdzie w górę mam nadzieję ) i ograniczę ilość powt. Zupełna odwrotność tego co robię na tricepsy no ciekawe czy strict curl i pompki się zaprzyjaźnią :-)
Dziś zrobiłem klatke piersiową +tricepsy+międzyżebrowe: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x6 3.Rozpiętki na ławeczce 3x5 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 5.ściąganie linki wyciągu w dól na stojąco 3x7 6.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 2x6 7.ściąganie linek górnego wyciągu 3x9 na treningu [...]
Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]