[...] (już nie będę pisać ,,kotleta" bo za obrażanie ekstremiści dadzą mi bana)to stwierdzam analizując jego poszczególne części ciała: bicepsy- jeden mały, drugi duży tricepsy- bardzo , bardzo dobre plecy- tylko bardzo wielkie, bez szczegółów, bez wyraźnej separacji, bez super kształtów. naramienne- dobre klatka piersiowa- średnia, [...]
[...] nachwytem podchwytem (zmieniałem kolejność) podchwyt nachwyt, pompki, reszte tak samo + pompki na poręczach, które dały mi popalić, iż czułem każdy mięsień (bicepsy,tricepsy,klatki piersiowej) bardzo mocno... Dziennik nie ma jako takiej aktywności i zainteresowania, ale nie dam się tak łatwo wygryźć.. Pozdro duchy =) Bardziej szczegółowo [...]
[...] - Bardzo dobrze sobie radzę, cały czas idę w górę. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - Pełen czill, niedługo wymienię na inne ćwiczenie. Dipsy - Uwielbiam to, moje tricepsy tak się cieszą podczas tego ćwiczenia, że cisnę 200% Pistolety - Powoli, ale do przodu. Na razie coraz łatwiej mi robić pół-pistolety. Niedługo, myślę aby zmniejszyć [...]
[...] serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje tricepsy przez zwolniony ruch, który dał nowy bodziec. Archerki - > Lajtowo - nic dodać, nic ująć. Przyciaganie prostych nóg do drążka - > Troszeczkę brakuje do ideału. [...]
[...] na podciąganie szerokim nachwytem otwartym z zatrzymaniami dynamiczno-izometrycznymi. Jak będzie szło to się przekonamy= ) El-bow Dipsy => Znów zaczynam czuć bardzo mocno tricepsy. Tutaj bardzo odczuwam całe ciało, bo nieziemską siłę trzeba wyzwolić do podniesienia ciała. Wycieraczki => Technika prawie opanowana. Dynamiczne unoszenie nóg do [...]
[...] trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie. Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, na zewnętrzną część czy na dół - w stronę stóp)? I jeszcze kwestia jak prowadziłeś ramiona, jak najbliżej ciała przez co tricepsy obrywały? Z góry dzięki!
[...] dobrze mi szło. Na piątek zmieniam priorytet na stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie. 2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko. 3. Czułem strasznie barki, tricepsy,bicepsy,przedramię, choć napinałem bardzo brzuch. Uważam, że brzuch też dostaje, ale muszę jeszcze nad techniką popracować, bo staram się brzuch napinać i cały czas [...]
[...] że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów. spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie; klatka i plecy. barki i nogi. biceps i triceps. tricepsy wprawdzie mogą byc nadmiernie obciążone lecz trenigów masz tylko 3 w tygodniu wiec myslę, że mimo wszystko zregenerują sie dobrze.
[...] czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą wyciskanie sztangi skos w górę 55 kg /10/10/10 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 kg * 10/10/10 [...]
Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]
Sene a jak jest z ćwiczeniami pomocniczymi w tej metodzie zastanawia mnie jeśli schemat trwa 17 tygodni czyli ponad 4 miechy i będę na barki i tricepsy (w przypadku klatki) robił zawsze to samo to stagnacja murowana w połowie cyklu ćwiczenia pomocnicze zmienia się w trakcie cyklu?
[...] w szczegóły i długie wywody - a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) technice wyciskania i nauczaniu poprawnego ruchu oraz pozycji???? " - i znów mowa o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch Może być ale wszystko zależy od ćwiczeń. Poza tym edytuj posty i nie spamuj,