tricepsy

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

Tyle technik ile ludzi. Gironda robil z lokciami na boki i wogole jakies wygibasy. Jak podwieszam ciezar to pracuje wszystko bo same tricepsy i sama klatka nie dala by rady uniesc takiego ciezaru.

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie czy mozna cwiczyc tak: Pon: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Środa: Dolna czesc ciala-Nogi Piatek: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Chodzi mi o to zeby przypakowac glownie na gornej czesci ciala Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Cel treningowy: przytyrac Staż treningowy na [...]

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

[...] to tylko w tym konkretnym przypadku z bolącymi barkami czy ogólnie?? Przecież wąsko prowadzone łokcie przy wyciskaniu na klatke, mniej angażują miesnie piersiowe, a bardziej tricepsy. 1. zawsze, albo ostatecznie doprowadzisz do klopotow z barkami , a po co ? 2. bzdura z tymi tricepsami(kat ustawienia lokci a nie szerokosc chwytu tu mam na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 6 4 2 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 4 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 6 4 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2 Brzuch: - Skłony w leżeniu [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem w [...]

Znalazłem w książce Arnolda jego plan na mase Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne i pytanie polega na tym czy Arnold ćwiczył tym planem? za mądre odpowiedzi [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem w [...]

WItam trenuje juz z poltora roku jednak na normalnej silowni od lutego, zawsze cwiczylem splitem i che sprobowac czegos nowego wstawiam plan do poprawek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Jak dla mnie za dużo sztangielek jak na FBW. W Planie B zamien wyciskanie na płaskiej na skos w góre. Martwy ciąg klasyczny wrzuć dla odmiany, na barki daj wyciskanie sztangi zza karku lub żołnierskie. I staraj się robić ćwiczenia na stojąco a nie na siedząco. To wzmacnia. Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s tego [...]

Ja robie. Nie zarzekam. Tricepsy tez nie narzekaja.

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

[...] 4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Wyciskanie francuskie [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Dipsy Girondy sa koszmarne. Lepiej chyba dolozyc ciezar i robic zwykle. Przy duzym ciezarze zaatakuja i klate i tricepsy wiec bym sie nie przejmowal pochylaniem w przod itd. Ja robie jak mi wygodnie zeby nie miec kontuzji i idzie klatka i tricepsy.

[...] cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o "jedynie" polowicznym ich odwodzeniu od zeber Ta rada to tylko w tym konkretnym przypadku z bolącymi barkami czy ogólnie?? Przecież wąsko prowadzone łokcie przy wyciskaniu na klatke, mniej angażują miesnie piersiowe, a bardziej tricepsy.

Tricepsy puchna a... a tobie gul skacze tak do***ie do pieca ze puszcza ci zwieracze Ja za siebie juz nie Patrze dobrym wyniki. słaby początek zatrze Zabij sie lepiej jak Romeo w teatrze. Pamietaj nawet jak przegram to nie płacze