tricepsy

Dzisiaj znów w akcji HK i TP od IHS ;-) Siła i mentalność na plus. Dołożone dwie serie do barków i ramiona zrobione w seriach łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile [...]

Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi.

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi. Coś czuje, że do wakacji 100kg x 8 na WL zrobisz. :-) Dalej wyznacznikiem naszego testu będzie WL ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi. Coś czuje, że do wakacji 100kg x 8 na WL zrobisz. :-) Dalej wyznacznikiem naszego testu będzie WL ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

Dzisiaj szybkie barki i tricepsy. Z pomocą przyszedł Super Set Arnolda x 4. Pompa ekstremalna aż miło było się w lustrze obejrzeć :-) Przy tricepsie łączona: dipy i francuz łamaną. Do tego wyciąg podchwytem po 3 serie.

Klatka i tricepsy. Dziś zrobiłem zadanie do testu gdyż w następnym tygodniu powinienem rozpocząć test jak tylko paczka dojedzie. Trening sam nie był jednym z najlepszych. Po WL do testu jakby odeszły mi siły i miałem problem z 82kg na osiem razy. Rozgrzewka z gumami. Po treningu zrobiłem pomiar ramienia lewego i wreszcie od momentu założenia [...]

Barki i tricepsy. Od dzisiaj już wolne od pracy. Na pewno do końca tygodnia - reszta zależeć będzie od stanu zdrowia żony. Kilka dodatkowych kcal pewnie też wpadnie. Pół dnia spędziłem na zabawach z drewnem i doskonaleniem techniki. Potem mega pyszny wiejski obiadek - Kasza jęczmienna, żeberka i ogórek konserwowy 8-) Zrobiłem z synem lekcje a [...]

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :->

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :-> Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak ;-) Nie wiem [...]

Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

Cwicze bo lubie To jak moze byc cos takiego : Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i plecy piatek: klatka i barki sobota: tricepsy i bicepsy

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

[...] wtorek - Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? Czy narazie tez można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. [...]

WSZYSTKIE BRAKUJĄCE DNI OD OSTATNIEGO WPISU Przez te wolne ciężko było się ogarnąć i mieć dostęp do kompa :P xD masakra :P hehehe koniec wolnych więc wracamy do "rzeczywistości" !! hehehe :) dzisiaj bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-11-12 07:22:28

U mnie pomogło zejście na niższą dawkę na parę tygodni dawka leci 3iu dziennie prozdrowotna po naprawianym zerwanym mięśniu Milgamma ch**a pomoże wiem z doświadczenia. Zacznij rozbijać przedramiona i tricepsy bo przez ciśnie jest ch**owy przepływ krwi. Mi osobiście pomógł w znacznym stopniu fizjo bo przy 10j ciezko było funkcjonować

Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]