tricepsy

[...] Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. Rozpiętki 2 x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na [...]

dziś łydki klatka i tricepsy ŁYDKI: -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 4x30-25 -wspięcia siedząc 3x30-25 -wspięcia stojąc 3x30 KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 60x12 100x12 140x12 180x6,6 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 100x6 140x10,10 -rozpiętki na ławce skośnej w dół 24x15 30x12 36x12 TRICEPSY: -prostowanie z prostym drążkiem [...]

dziś masakryczna patelnia myśłałem,że się ugotuję w pracy%-) poszła klatka,tricepsy i łydki KLATKA -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x6 180x7,6 140x15 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x12 150x6 130x14 -krzyżowanie linek na bramie 32x12 41x12 50x6 TRICEPSY -wyciskanie wąsko smith 60x10 100x10 140x10 160x8 -francuz łamanym leżąc 50x15 [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw: A Nogi: - Przysiady 3s - Wpięcia na palce 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: [...]

[...] bardzo intensywne). W niedziele było miło i przyjemnie, a trening, w moim odczuciu, całkiem ok., choc trudny. Większośc cw. wykonywałem z czterema seriami typu 12/10/8/8, cw. dolnego grzbietu 15/12/10/10, a przedramion 20/15/12/10 w każdym cw. tricepsy i bicepsy 3 serie 12/10/8 lub 10/8/8. Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-03-21 17:33:26

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] miesni na dni tygodnia. Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. WYBIERZ SOBIE JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z [...]

Wydychanie robi sie na odwrot A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). <- to zastosujemy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie [...]

Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]