tricepsy

[...] dziwo, brzuch, który odpowiednio palił po 2 serii. - seria 4 ciężko. Jednak muszę stwierdzić, że trening w domu nie daje aż takich efektów. Najgorzej, poza brzuchem, poszły tricepsy, które przy 35kg stwierdziły, że nie zrobią 10 powtórzeń, ale jakoś się udało chyba tylko siłą woli. Cały trening zakończyłem 400 metrowym sprintem z przystanku do [...]

[...] tak sobie. Trochę za szybko staram się opuścić i nie robię tego do końca. Technika do poprawy. Ściąganie sznura to była porażka... optymistycznie myślałem, że mam mocne tricepsy i ściągnę 25kg... nawet nie ruszyłem. Limit 25kg na podwójnym bloczku i na razie tak jedziemy. Wyciskanie francuskie jak się dołoży jeszcze z 7,5kg to będzie [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,514 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 20/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 8/12, 8/12, 9/10, 9/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 24/10, 30/10, 36/10 - Wspięcia na palce: 20/20+10+20 (na obu nogach, na jednej nodze, na obu nogach)/10+20+10 Ze względu na wczorajsze tricepsy postanowiliśmy pomęczyć dziś bicepsy, a barki pozostawić na trening z plecami: - uginanie ramion z gryfem łamanym (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/9, 30/10, 30/8 - [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 83,075 Trening klata + tricepsy. Idę umrzeć. Nie budzić do wiosny.

Wczoraj było samo aiki, a dziś tylko siłownia. Klata i tricepsy. Ładnie poszło i w końcu widzę postępy. Trening stosunkowo lekki, ale i tak po zakończeniu czułem ogień w klacie. Seria zasadnicza WL 3x8x55kg co tylko wróży ładne wyniki na koniec roku. Jutro nogi, brzuch i bice. Plecy przed świętami odpuszczam. Po świętach mała reorganizacja czasu [...]

Po weekendzie nie było treningu. Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie [...]

[...] i brzuch. Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar. 3. Każdy trening kończymy brzuchem. Zaniedbałem to i [...]

Matki Boskiej Klatkowskiej WL: 3x45, 3x55, 9x60 - potwierdziło się, ze tydzień temu miałem zły rozkład serii. Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x15, 2x5x20 Tricepsy Wyciskanie francuskie: 3x8x25 Przeciąganie tira: 3x8x24 ABS II A. Zobaczymy co będzie za tydzień.

[...] powalczyć, gdybym potrenowała, a i WW może lepiej by poszło, bo przed MP pompki leciały i forma była lepsza. No i spróbuję ten chwyt w WW zawęzić, jak radzi Wycwiel, bo tricepsy mam raczej silne, więc mogłyby się bardziej przydać;-) tyle z refleksji postartowych. Teraz na chwilę wrócę do Fifarafy , przysiadów i MC , ale może z tydzień [...]

[...] bardzo naciągnięte i to mi je męczy i jeszcze to że za każdym razem muszę ją wypchnąć z martwego punktu Przy tym WW 86 klatka w ogóle mi się nie pompuje tylko odczuwam zmeczenie barków za to przy pompkach rewelacja wszystko mam napompowane a szczególności klatkę i tricepsy. Co do szerokości rozstawu rąk jeszcze nie doszedłem jak lepiej dla mnie.

[...] szeroko :) 3. III faza cwiczenia: rece bardzo szeroko - 10x Cala klata przepracowana :) Co do tricepsa to widac sprawa mocno indywidualna. U mnie np. po treningu klaty tricepsy mam tak napiete i zmeczone ze w ogole przestalem laczyc trening tricepsa z klatka. Na triceps nie bylem w stanie zrobic juz cwiczen w calosci tak byl napiety i [...]

[...] na klatkę chyba pierwszy raz zrobiłam dzisiaj poprawnie rozpiętki, więc nie ma co się dziwić, o tyle spodziewałam się raczej, że będę w stanie wziąć większe obciążenia na tricepsy, albo naramienne niż poprzednio. A tu d*pa. 3. No i nie czuję nic po tym treningu. Nogi, to prawda, mam zmęczone, ale w górnych partiach cisza :-/. Pytania [...]

[...] kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w łapkach jakiś krążek, czy wydłużać pauzy we wznosie? ad7. Nadal nienawidzę tego ćwiczenia, jak i moje tricepsy }:-((, także te marne 5 powtórzeń w drugiej serii i tak mnie cieszy - głównie z tego względu, że w ogóle odważyłam się tam dołożyć jakiegoś ciężaru. ad9. Regularnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/15/e848fdb7a95d4421869162d2a9b37248.gif 1,5 albo 2 godziny treningu piłki nożnej w klubie Już od rana wyobrażam sobie jutrzejszy trening :) Prostowniki i tricepsy trochę obolałe, reszta w normie i to mnie niepokoi... /SFD/Images/2015/10/15/f93a24f592d94f4caeffb0df1bdacee1.gif [...]

Zakwasy grzbietu największe jakie wystąpiły w przeciągu ostatnich 3-4 miesięcy, ale i tak nie ma szału;-) Tricepsy bardzo ładnie + lekkie bicepsów. Lecę na tyrać bary%-)

[...] stało:-) i nie ma co płakać. Szrugsy- Ok. Wyciskanie wąsko- Nie jest źle, miałem nie dokładać ale pokusiłem się o 2,5 i prawie się udało. Triceps czułem bardzo dobrze. SS tricepsy- Tutaj robiłem bo robiłem, ledwo żywy już niemniej jednak triceps i tak bardzo dobrze czułem. Z JEDNEJ RZECZY JESTEM NAJBARDZIEJ Wk***IONY - POGODA! Deszcz leje, nie [...]

[...] pisać 16 coś tam poczułem. Płaska- tak samo. Gilotyna- negatyw wolniutko to i 20kg coś tam poczułem. Przenoszenie- Robiłem to kiedyś i nie wychodziło technicznie bo czułem tricepsy a teraz czuję najszersze%-) albo to przez malutki ciężar albo po prostu źle robię. chciałbym to ogarnąć wreszcie. FILMIK miał być ale waży 200mb nie wiem czemu za [...]

Barki - Triceps - biceps Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 7x8 [...]