tricepsy

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria 12-15 Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za [...]

obejrzałem sobie wszystko. Nie ulega wątpliwości, że już ciało Ci pokazało drogę jak masz wykonywać ćwiczenia. Nikłych błędów nie ma sensu wypominać. Barki bardzo dobrze zrobiłeś, tricepsy też. Dokładaj obciążeń dla triców.

Uwagi przyjęte do świadomości, poprawki na pewno wejdą w życie :) A co do pullover'u- tak pracowałem łopatkami i wchodziło, czułem plecy, a nie płonące tricepsy od wyprostowanych ramion. Teraz filmiki z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie na skosie 5x10 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 kg 2. Chest dips 4x8 3.Brama h-m 5x20 20x10 / 20x10 / [...]

klata bicki poniedziałek piątek grzbiet tricepsy wtorek środa wolne czwartek barki plecy kaptury i na nogi mam 3 ćwiczenia tylko nie wiem do czego je dorzucić jakiś pomysł??

według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

[...] aniżeli w stronę bioder. I to się z czasem już mocno czuje. Skoryguj i dokładaj. Wiosło półsztangą - dokładaj. California - robisz półruchu we francuzie. Opuszczaj do czoła, przenoś na brzuch i wyciskaj. Ciężar już dobry, dołóż pow w regresie, co by wzmocnić tricepsy i wtedy te 38kg nie będzie aż tak odczuwalne. Odwrotne pompki - dokładaj.

/SFD/Images/2015/12/31/6bfb96a02a3a480f99fcfb55a7479d82.jpg 28.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

Terning : + 55 min aero (step) 2 serie x15 powtórzeń na pewien czas postanowiłam zrezygnować z pewnych ćwiczeń na ramiona, tricepsy i bicepsy ze względu na ból w łokciu. 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele na maszynie w siadzie 12. Odwodzenie nóg [...]

[...] mocy na walkę tutaj, nic a nic. prostowanie ramion - zrobiłam po tej drugiej stronie bramy, gdzie mi przedostatnio lżej szło, teraz już kumam to ćwiczenie i czuję tylko tricepsy i nic poza nimi. A teraz jakaś katastrofa się tu obrazuje: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg ostatnio takie wymiary osiągnęłam rok temu, kiedy to [...]

[...] 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa „górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia [...]

dlaczego przy wyciskaniu na klate ręce przy ciele? raz ze jestto bład metodyczy, bo kiruje cwiczenie na tricepsy, dwa naraza twoje łokcie na kontuzje. Wręcz odwrotnie powinnas wyciskac, łokcie jak najbardziej na zewnatrz :-))

Chodziło mi o samą sytuację silnego odczuwania klatki przy tych pompkach, próbuję znaleźć błąd w technice, ułożeniu rąk, sylwetki, ale samemu mi jest dość trudno. A temu, że to ćwiczenie świetnie działa na tricepsy zaprzeczyć się nie da :)

Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]

Pborek, optymalne połączenie takie jak dałem jest bardziej skuteczne jak napisałem podczas wyciskania sztangi angazuja sie tricepsy, oraz barki, dzien w ktorym trenujemy klatke triceps i barki jest w 100% efektywny bo wszystkie partie dostają od siebie zaleznie od cwiczen, wg mnie dobre polączenie.

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]

[...] na treningu i duża energia na plus, pomby za bardzo nie większej nie odczułem, aczkolwiek triceps po treningu ładnie spompowany był Trenowano: aeroby, naramienne, tricepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg [...]

Levrone mialby moze i szanse z taka sylwetka (dla mnie szczegolne wrazenie robily u niego tricepsy) jakby nie startował w okresach tamtych czasów, gdzie praktycznie była tam sama elita/czołówka kulturystów wszystkich czasów ;] a co do Twojej wypowiedzi rafal08109 to watpie czy walił olej, moim zdaniem jakby to robił to te barki nie mialyby [...]

[...] barkowy który się dosłownie ociera o panewkę stawową? Co na to bardziej obciążone rotatory,które masz słabiutkie(zobacz jaki ci ramiona uciekają do przodu)?Chcesz wyłączyć tricepsy? Ale dlaczego skoro one odciążają rotatory? Wyciskanie to główne ćwiczenie w twoim treningu.To jedyne ćwiczenie w którym możesz a nawet musisz iść siłowo-więc masz [...]