Ułozylem taki plan: A -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8 Nogi: -Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8 Barki: - Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10 superseria z - Unoszenie w tył lezac 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 B Nogi: - Prostowanie w [...]
[...] np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 3x 12-8 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]
#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to [...]
albo: PON. Uda + Tricepsy WT. Klata + Bicepsy ŚR. Grzbiet + Łydki CZW. Barki + Tricepsy PT. Klata + Biceps jest jak chciałes klata z bicem 2 razy i tric 2 razy tyle że znowu klatka następnego dnia po tricu to pewnie tez nie bedzie ci pasować, ale nie wiem ja tylko daje przykłady
3x w tygodniu Tygodnie nieparzyste I sesja B II sesja A III sesja B Tygodnie parzyste I sesja A II sesja B III sesja A A Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - podnoszenie sztangi w opadzie 12 12 - martwy ciąg 12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 [...]
[...] klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na [...]
tricepsy widac silne szczegolnie po poreczach przy Twoich 100kg +25kg,+35kg ladnie a jak libido? hehe teraz patrze a ty jestes rocznik 87' o kurde powodzenia i dalej sledze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-29 11:31:10
Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s => do zmiany Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - [...]
szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Pompki szweckie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Przysiady z obciążeniem 3s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]