tricepsy

[...] olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, [...]

Siemano Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 42 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, [...]

[...] off i od jutra już start z masą. Sam trening dość lajtowy i nie męczący za bardzo. Za to po zajęciach z gimnastyki gdzie 90% czasu spędziliśmy na poreczach mam mocno obolałe tricepsy i domsy na nich. Do tego wczoraj miał być dnt i dziś nogi ale okazało się że nie będę w stanie dziś potrenowac więc trening zrobiłem wczoraj mimo że micha z dnt [...]

[...] bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej pory jak z waty.

[...] + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 45kg*15 (poprzednio 40kg*15) 1. wyciskanie nieźle, chociaż ta ***ana pompa, nie nawidze jej klata i tricepsy tak popuchły że aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]

Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]

Susza nadeszla widze %-) nie wiem czy wina ujecia czy fotki ale na nastepnej masie wrzucilbym prio na lapy a glownie tricepsy bo reszta bardzo mocna :-))

[...] ćwiczę bardzo popularnym 5/3/1 Jima Wendlera(tego pana chyba nie muszę przedstawiać?) i jednym z czterech podstawowych ćwiczeń w tym programie jest właśnie wyciskanie żołnierskie (w zakresie od 10 do 1p). Silne barki są (chyba) kluczowe (tak jak tricepsy ofc) w wyciskaniu. Tylko,czy nie lepiej zamienić dzień ciężkich barków na drugi dzień z WL ?

[...] /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] które u mnie odstają tak też zależeć będzie mi na znalezieniu ćwiczenia dostosowanego pode mnie i katującego. Spróbuję z francuzami - fajnie angażują wszystkie głowy. Jeśli nie znajdę jednak niczego ciekawego będę robić to samo co w treningu A, czyli dipsy z praca nastawioną na tricepsy ponieważ nieziemsko czuję wtedy trójgłowy. Pozdrawiam!

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12,5kg /// 7x15kg /// 5x17,5kg (+ obciążenie) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) (++) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) (+++) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie [...]

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]