[...] lekkość gdzieś czmychnęła. Wskoczenie gdzieś lub przeskoczenie murku nie jest proste jak wcześniej. Ale równie dobrze może to być przemęczenie. A czy robiąc wersję dipsów na tricepsy i trzymając łokcie blisko ciała można opuszczać się tak nisko? oglądając filmik na yt padło stwierdzenie, żeby nie opuszczać się zbyt nisko bo pojawiają się [...]
PLAN ĆWICZEŃ: Zestaw treningowy będzie – z małymi modyfikacjami - kontynuacją planu ze „Zlecenia na Bonda” http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda_podsumowanie_str_31-t314741.html . O istotniejszej różnicy będzie stanowić trening D, który będzie dniem ćwiczeń lżejszych, umożliwiających złapanie oddechu, a zarazem [...]
[...] A. Nie ukrywam, że mnie to przybiło i miało niewątpliwy wpływ na wynik w wiosłach (błąd spostrzegłem pod koniec treningu klaty). Dodatkowo przy wąskich pompkach siadały tricepsy, które najwyraźniej jeszcze nie były gotowe z regeneracją. Ustaliłem już z WODYNEM dalszą kolejność treningów, by nie zaburzyć procesu rozrostu poszczególnych grup [...]
[...] - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - 8x6-15 CC x 10 +7 kg x 8 +17 kg x 8 +22 kg x 8 +27 kg x 8 +32 kg x 6 +10 kg x 12 CC x 17 Ok, do 35 za tydz. W regresie z CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. [...]
[...] 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki francuskie: ccx10, 10x10/20/25 kg. 3. Prostowanie na wyciągu górnym, nachwytem: 12x17/19/21/24 kg. Klatkę ma mi dziś rozerwać. Nie potrafię jej spiąć... A tricepsy... Zero bólu. Gdzieś robię błąd.
[...] -uginanie obunóż leżąc 95x12,7 -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x30(10 place do środka,10 na zewnątrz,10 równolegle) -prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik(maszyna) 50x30 64x20 80x15 -prostowanie ze sztangielką ponad głowę 2x20 -12kg -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 2x15 +15 min.cardio [...]
[...] wafli ryżowych,50g masła orzechowego trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii: 1.klatka 2.plecy 3.dwugłowe,barki 4.bicepsy,tricepsy 5.czwórki brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po każdym treningu siłowym,bieżnia pod górę na początek 20min.+5min każdego tygodnia na początek,a potem się zobaczy [...]
[...] będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 20x15 32,5x12 40x8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 20x12 30x12 40x12 50x12 60x20 [...]
[...] Kilka ćwiczeń z programu zaawansowanego zastąpiłam tymi z podstawowego ze względu na słabe rozciągnięcie. Dzisiaj domsiki pleców (górna część, bardziej po bokach) no i jakby tricepsy czuję, jak ruszam rękami, ale jak dotykam tricepsów to nic. Piszę domsiki, bo raczej życia nie utrudniają :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-25 18:27:58
Jak dla mnie wynik sprawiedliwy. Kai znacznie szerszy, lepsze uda,łydki,pozy tyłem Heath niesamowite tricepsy, ale tylko nimi nie wygra..wciąż brak tej szerokości. Co do formy startowej..mogło być u Kaia lepiej..to prawda Aczkolwiek wciąż Heath nie był i nie bedzie lepszy
[...] u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy poprostu uwielbiam. Fajnie klata mi sie pompuje od nich i tricepsy bola. Drazek mniej ale w starych ksiazkach o kulturystyce czesto pisali, ze kiedys niektorzy tylko tym cwiczeniam rozwijali olbrzymie plecy. Do tego dochodzi MC i [...]
Nogi przed siebie - to ustabilizuje pozycję, i rzeczywiście sprawi że to będzie wersja na klatkę, a nie na tricepsy. A Ty robisz tricepsową bardziej. Negatywna powolna faza z obciążeniem i będzie lepiej;-)
[...] z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]
pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]