tricepsy

OK. ale może być tak że nie robię po kolei tego : - Brzuch - Uda (odpadają) - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki (odpadają) i zmienić to : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody na : 1-2 tydzień -> 2 obwód 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10)

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Plan ułożony przez Michaila , [...]

moze zgromadzil sie w tkance olej albo nieropiejaca "kieszen" z olejem i wydzielina sie zrobila w tak zbliznowaconej tkance. ja bym zmienil miejsce, nie wracalbym w to samo czesciej, niz raz na tydzien, a udom dalbym odpoczac. masz barki, tricepsy, piersiaki, posladki.

Hmm... masz racje:) Dieta> 15gWW 180B 115T, jem rożne pyszności typu, pierś z kurczaka, twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, [...]

A: klatka, barki, tricepsy. rozpętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tyłem 2s pompki klasyczne 2s B: nogi, plecy, bicepsy. wspięcia na palce 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s [...]

[...] plecy -Uginanie młotkowo 4s nie wiem co to jest Piątek -Wyciskanie na płaskiej 4s klata -Wyciskanie żołnierskie 4s nie wiem co to jest -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s obręcz barkowa -Franzuskie wyciskanie 4s tricepsy

Sprawdź ćwiczenia w atlasie, bo nie wiedzieć co to wyciskanie żołnierskie to hańba. Podobnie prostowanie w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są [...]

[...] i trochę jestem zdezorientowany. Za dużo możliwości po prostu :) Rozumiem, że najlepszą KOLEJNOŚCIĄ będzie "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" I teraz nasuwa mi się pytanie (jak wiadomo jestem pełen zapału do działania :D) czy opis...: "- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

Nie, zamiast dipsy ma być inne ćwiczenie na klatkę, np. wyciskanie na skosie. Nie bawimy się w tricepsy, bicepsy itp.

Ja bym proponować ćwiczyć klate podczas treningu na klate, a nie tricepsy i barki ew. DUżą część wiedzy potrzebnej do tego znajdziesz właśnie studiując posty pumy z Eksperymentu nr 5, mowił tam dużo an temat technik wyczucia klatki, błędów technicznych itd. Ściąganie łopatek, "zgniatanie" sztangi i nie pchanie łapami. + poręcze w [...]

[...] z ciężarem 90-95% Martwy Ciąg(klasyczny?) 2xRozgrzewka 1x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Pompki na poręczach(To takie pompki od "tyłu", gdzie pracują głównie tricepsy tak?) 2x8 Zestaw 2 Przysiady ze sztangą na karku 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Wyciskanie sztangi z klatki(tutaj byłbym za siedzeniem podczas [...]

[...] b. mocno pracują prostowniki grzbietu Ad 2: Staraj sie nie przekraczać 12 powtórzeń. Jeśli zacznie to być mało, podciągaj sie z obciążeniem Ad 3: Nie rozumiem jak można wiosłować sztangą na ławce? Jak możesz daj jakiś link do tego ćwiczenia czy cos. Ad 4: Zależy jak będziesz miał szeroko ręce. Im wężej tym coraz mocniej tricepsy pracują.

[...] 3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ? dlaczego chcesz robić na ławce? lepiej stojąc w opadzie tułowia 4. Przy pomkach na poręczach szybciej męczą się mięśnie klatki piersiowej czy tricepsy ? w zależności od wersji czy na klatkę czy triceps są dwie wersje tego ćwiczenia

[...] rozpisz jednak wszystkie 3 treningi bo np tydzien z dwoma martwymi + 3 razy przysiady hard. chyba ze reszta grup zrobisz tak rekreacyjnie... z tego co jeszcze widze to tricepsy mocniej dostaja w pi*de :P - dajmy na to A: robisz wyciskania na klate i bary + tric na koniec. zobacz jak przy tym wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej [...]

[...] wiec male bledy techniczne nic nie zrobia zlego. Zarzut ze zwisu (heang clean) nie jest trudny do nauczenia. Przysiad przedni tez nie, warto wczesniej sobie rozciaganc tricepsy. Push press to banal jak umiesz normalne wyciskanie na barkie, tu tylko pomagasz sobie nogami. Ja rak nie robie od pol roku, niz im nie bedzie, zawsze pracuja, a [...]

oho, niezły wycisk niedługo się w drzwiach nie zmieścisz ja sobie tak muszę bicepsy i tricepsy zacząć katowac

29 maja - barki & tricepsy 1) Wycisk sztangi z przodu głowy *12x35 *12x45 *10x55 *9x65 2) Podciąganie sztangi do brody *12x30kg *10x40kg *8x50kg 3) Unoszenie hantli w boki *12x12kg *2x10x12kg 4) Wyciskanie wąsko *12x60 *10x70 *6x80 - zachaczyłem o stojak, miało być 8 :( 5) Pompki na poręczach *3x15x cw 6) Francuskie siedząc oburącz *15x22kg [...]

normalnie xD, kladziesz sie na lawce ustawionej pod katem i wyciskasz wąska, jak na tricepsy to rece suwaja sie po tulowiu, jak na klate to kat 90 stopnni miedzy ramieniame a reką xD