tricepsy

wt. klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie [...]

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Dzieki, dodam jeszcze ze nie zauwazylem jednego na tricepsy rowniez 6 serii, wystarczy szczegolnie ze cwiczysz je po klatce.

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

Poniedzialek - barki+nogi+brzuch Sroda - grzbiet+bicepsy+przedramiona Piatek - klatka+tricepsy+brzuch A ja polecam tak

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

dzieki corleone :) po poprawkach wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - przysiady wykroczne P 5 - wysoki step 4 - wspeięcia na palce jednej nogi P 4 BARKI: - unoszenie ramion bokiem 4 - wyciskanie sztangielek P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY. nie jestem w stanie wykonac go dokladnie bo nie ma na silowni takich raczek do wyciagu tylko sznurek. powoduje to ze bardzjie bola mnie tricepsy i nie czuje pracy grzbietu. dlatego zastanawiam sie czy moge to cwiczenie zastapic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM. w atlasie napisane [...]

[...] szczegolna uwage, szczegolnie jak zrobilem sobie foto w pozycji biceps tylem. Dochodząc do sedna zrobienie 2-3 tygodniowej przerwy w wypadku gdybym miał przetrenowane tricepsy pomoglo by im a gdy potrzeboja wiekszych bodźców to by chyba nie zaszkodzilo? fakt ze by troche spadlo na sile wszystko ale trzeba probowac. Dlatego sam nie wiem czy [...]

[...] Staram się reguralnie ćwiczyć pompki, od czasu do czsy podciądanie na drąrzku. Ale wiem że to zabardzo pojemności płuc nie zwiększa. Serce też się nie męczy. Tylko bicepsy i tricepsy (z tych ostatnich jestem bardzo dumny). Na wiosne chciałbym rozpocząć trening na wytrzymałość. Chciałbym wzmocnić serce. A więc jazda na rowerze. Przy tym pojemność [...]

[...] głupi zozkład, jestem otwarty na propozycje, jak byś mogł napisać więcej konkretów, tzn jak by to wyglądało w przeciągu dłuższego okresu, bo ja lubie planować cos na dłuższą mete nie tylko na miesiąc. Mam tylko Ławke pr,sk. z masz do nog, drązek i mały wyciąg na tricepsy(ale raczej lipny) Teraz wychodze, bede o 16, czekam na odpowiedz, dzieki

plan mawashiego- chodzi ci o porusz swoje bicepsy i tricepsy? jest ok jesli masz z nimi problemy wiadomo ze ok-mawashi pisał hihi mozesz smialo go wprowadzic.

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób pełen wypoczynek przez 3 [...]

[...] ławce- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Bondzio jak to czeka na gotowe przecież podał 2 warianty ??? Co do wariantów to proponuje taki: 1 dzień: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki 2 dzień: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Czemu w swoich wariantach nie napisałeś nóg ? Pewnie nie chce Ci się ich ćwiczyć jak wielu osobom, choć nie jestem pewien bo być może masz jakąś [...]

[...] na twój staż nie polecał bym ci trenowania 2x w tygodniu jakiejś parti ciała. Napisz ile już jedziesz takim treningiem jak napisałeś. Polecał bym ci ewentualnie zrobić trening porusz swoje bicepsy, tricepsy autorstwa Mawashi http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247 Po nim na pewno będziesz miał efekty.