tricepsy

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(nie mozna tego w staniu robic?)(bicepsy), 10.Pompki na poręczach(zbyt ciezkie cwiczenie jak na poczatkujacych:()-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Bede baaaardzo wdzieczny za [...]

Plan powyższy dobry, jednak nie po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo [...]

[...] grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Więcej oraz kolejne Cykle znajdziesz tutaj: GRUPA I CYKL I http://www.sfd.pl/temat220449/ Zapraszam [...]

kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?

przy plecach tricepsy nie pracuja zbyt wiele, wydaje mi sie, ze gora to sie napinaja, bo ich dzialanei jest przeciwstawne do ruchu wykonywanego przy wiekszosci cwiczeniach na plecy, wedlug mnei mozesz lekko machac.

Nie specjalnie skłaniam się ku temu planowi. Ma jedną zasadniczą wadę. Trenuje się w nim klatkę i tricepsy dzień po dniu i analogicznie plecy i bicepsy/;

sprawdzony yhm... Porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247

zobacz tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ja uwazam ze dla mnie najlepsze cwiczenie na tricepsy to "wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu"

[...] siadzie na skośnej ławce -(bicepsy), 12.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia) -(tricepsy), 13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni -(łydki), 14.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(przedramie). <==> DODAŁEM

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

A co z nogami ? Co do treningu to proponowałbym zamienić 3 dzień i 1 dzień miejscami, żeby tricepsy miały więcej czasu na regeneracje Co do brzucha to najlepiej A6W A ile masz fatu ?

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -bicepsy 10.pompki w podporze tyłem - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc -tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -brzuch Z góry [...]

[...] roku(przeciętnie, bo wiele osób ma lepsze wyniki). Dzięki temu ma już 45 cm. Potem powiedzmy że ma zastój, więc próbuje jakiegoś treningu typu: "Porusz swoje bicepsy i tricepsy". Dzięki temu zwiększa swoje łapy powiedzmy w ciągu 3 miesięcy o 3 cm. Obecnie ma w takim razie 48 cm. Następnie może już sie wziąć za kreatynę. Po kilku [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] barki--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Biceps.asf tricepsy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Triceps.asf Napiszcie tylko jaki macie sredni transfer, bo nie wiem jak u kogos chodzi moj ftp. [...]

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?