tricepsy

20.01.2014 TRICEPSY: -wyciskanie wąsko na smithcie 60x20 100x12 130x8 150x6+2+1(rest pause) 130x9 -francuz leżąc łamanym 40x12 70x7,6 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 [...]

[...] za mną. Wycisk hantli+1kg. Poszło bardzo ładnie. Cały czas czułem pracę klatki. Zza karku wszystkie serie po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień idzie [...]

[...] do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody [...]

[...] 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. Wyciskanie sztangielki (15 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (chcem zmeczyc tricepsy bo wogle ich nie czuje przy pompkach, tzn czuje ich prace, ale sie nie mecza) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow (brakuje [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

[...] za sprawą swej niefunkcjonalności czy złego umocowania nigdy nie będą stanowiły u Ciebie super ataku na klatkę to zrób z nich atak siłowy, gdzie popracuje mocno i klata i tricepsy, choć nie w pewnej dozie izolacji. Zrób 6x6 i dołóż regresy. Zaś rozpiętki uczyń ćwiczeniem z pełnym atakiem w postaci rozpiętek siłowych, na pewno dotrą lepiej do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]

[...] i jest masakra z czasem ale staram sie :) wypiski sa, szama jest ok i trening tez a to najwazniejsze - teraz od kilku dniu samo bcaa bo pokonczyla sie cala reszta a jak tylko dojda suple to jedziemy dalej. jutro 5 dniówka w robocie wiec jest moc od 6 do 18 tam byc... ale po tym klatka i tricepsy - pozdrowienia dla pracująco/uczacych sie :D

oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna). Tricepsy to najlepsza moja partia robię na nie najkrótszy trening i najlepiej mi on wychodzi,już w pierwszym kółku ćwiczeń w ustawionych stacjach mam go mocno z pompowanego i czuję [...]

[...] sekund przerwy i tu była już masakra i spalona seria(6 z podrzutem). Po spalonej serii robisz jeszcze jedną serię. Odczekałem chwilę i dołożyłem 6 podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były mega napompowane. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie wiadomo, że trening zakłada robienie podciągania i porannych pompek które [...]

[...] to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki jak widzicie kazda grupa miesniowa jest cwiczoan tylko raz w tygodniu, wyjatkiem [...]

[...] jutrzejszy trening wypada, a więc zrobiłem dwa skompresowane nieco. Nie chce mi się już rozpisywać po kolei co i jak, ale było dobrze, ogień. Plecy, klatka, barki i tricepsy zmasakrowane. Bicepsy również dostały a czułem na nich jeszcze lekkie domsy po wtorku. Trening 90min z rozgrzewką. Miska dzisiejsza: [...]

[...] 1 z bioder oraz 2cm z ud. To mówi więcej.niż kilogramy. Nazwałbym to progresem.3tygodniowym prędzej niż 2miesięcznym (pierwsze fotki sprzed 2miesięcy). Czunga - klatka, tricepsy oraz nogi były moimi najmocniejszymi partiami od zawsze. Barki, biceps i plecy słabo... Plecy może.za bardzo olewałem, ale barki i bicepsz były uczciwie ćwiczone. [...]

[...] ani Smitha, ani szrugsów (chociaż czasem robię - w rozgrzewce z lekkimi odważnikami) Dipsy Potężne i piękne ćwiczenie. Impuls dla całej góry ciała. Barki, klatka, plecy, tricepsy - tu obrywa wszystko. Z ulgą musisz złazić z poręczy :-) Moim zdaniem przeładowane, ale nie do mnie należy ocena. Ja ustawiłbym to sobie inaczej. Na zmianę (seria [...]

[...] wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20,15,15,12 Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

[...] %-) Wiem co mam robić, także ja tylko robię robote i w 100% oddaje sie w rece Karola. Jutro jade pod namioty aż do czw, ale jutro rano robie plecy, a w czw barki i tricepsy. Wybaczcie za okrojone informacje ale przesiedziałem dzisiaj 5 godzin w pociągach bez klimy, a Karol nie pozwolił mi sie opjerdalać... :-) [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła. Plecy: - Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg [...]