[...] w rewersie odwrotnie - zaczynamy młotkiem, kończymy nachwytem, od razu spostrzeżenia : - większa pompa mięśniowa podobojczykowych i środka - mniejsze ciężary - głębszy ruch w negatywie za sprawą młotka - mniej angażowane tricepsy - bardziej naturalny ruch dla barków. Super odmiana, na prawdę. Butterfly jak zawsze wysokie zakresy, pełne czucie.
- bardziej naturalny ruch dla barków. to dzisiaj zauwazylem, zero bólu - mniej angażowane tricepsy to jak by tez, chodziasz praktycznie tricow nie czuje
[...] cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi. pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz ORAZ SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te tricepsy pozamieniasz, reszta moze byc) serio. Ale rob jak chcesz, uczymy sie na bledach przeciez ;) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-10-01 19:15:18
[...] więcej tak : pon. klata, biceps * śr. plecy, triceps * pt. nogi, barki * Pytasz a) czemu taki rozkład, a nie inny? Otóż, gdy trenujemy np. klate mocno angażujemy równie tricepsy i nie ma sensu ich jeszcze bardziej katować. b) dlaczego 3 razy w tygodniu, a nie codziennie? Otóż mięśnie nie mają możliwości się w pełni zregenerować, a co za tym [...]
Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał [...]
[...] by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców daj szrugsy, do nóg daj też łydki do klaty możesz [...]
[...] na skosie ujemnym 3x10 http://imageshack.us/a/img62/594/bicepsy.png 4. modlitewnik - gryf łamany 5. unoszenie hantli z supinacją 3 x10 http://imageshack.us/a/img525/6905/tricepsy.png 6. wyciskanie francuskie - jeden gość na siłowni pokierował jak mam to poprawnie wykonywać - niewielka zmiana ustawienia rąk i ćwiczenie dało popalić jak nigdy [...]
[...] - 15kg x 12 C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12 Komentarz: Pierwsza myśl jak się przebudziłem? Ale mam zajechane łapy ! Zwłaszcza tricepsy..chodziła mi po głowie myśl żeby odpuścić trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, [...]
[...] tyłem rampa 10 10xcc/10x5/10x10/10x15/8x20->6xcc/8xcc Układ ławka-krzesło mi nie służy, ale w końcowych seriach wczułem się już dużo lepiej, agresywnie nacierając na tricepsy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->8x3 szt.->10x2 szt. Gites majonez. 6. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg [...]
- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]
Zaległa wypiska z środy. Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] barki(wyciskanie zza głowy,podciąganie sztangi do brody)brzuch Czw. przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane [...]
[...] (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i tyle. Bardzo dobre [...]