tricepsy

Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]

[...] ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy Czwartek-plecy, barki Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3serie [...]

[...] dał mi książkę na tekst treningów, ale nie była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W tamtym okresie na domowej siłowni bardziej ćwiczyłem klatkę, bicepsy, tricepsy oraz plecy. Trochę mniej brzuch oraz nogi. Efekty najwiecej były widoczne na plecach, stały sie one znacznie szersze, klatka piersiową rownież była większa jak i [...]

Witam! Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale [...]

Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

[...] ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) [...]

Tricepsy zawodników z 2011-2012 roku, Kto ma najlepiej rozwinięte tricepsy? Głosujemy a przy okazji rozpoznajemy kulturystów...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bd23d49eea842cca96d4995416990cc.jpg

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w [...]

Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]