tricepsy

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać początkujących właściwe wzorce techniczne podczas nauki ćwiczeń, to jeśli od płaskiej urosną barki czy tricepsy to na pewno nie wypycha tego klatką, dlatego tym samym przeczysz sam sobie Z tym "pumowskim" tonem lekko przesadzasz,choć nie wiem skąd takie porównania,czyżbyś [...]

[...] o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać początkujących właściwe wzorce techniczne podczas nauki ćwiczeń, to jeśli od płaskiej urosną barki czy tricepsy to na pewno nie wypycha tego klatką, dlatego tym samym przeczysz sam sobie Z tym "pumowskim" tonem lekko przesadzasz,choć nie wiem skąd takie porównania,czyżbyś [...]

[...] aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu gdzie odwodziłem linki do zewnątrz i czułem tricepsy, mimo to plecy ładnie się rozciągnęły. wiosło jednorącz w pochyleniu, tutaj muszę popracować nad pozycją. Reszta ok :] DZisiaj poszła klatka, triceps - najlepszy [...]

[...] docelowych u początkujących. Nie piszę teraz o "zdobywaniu lokalnej masy mięśniowej", a raczej o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać początkujących właściwe wzorce techniczne podczas nauki ćwiczeń, to jeśli od płaskiej urosną barki czy tricepsy to na pewno nie wypycha tego klatką, dlatego tym samym przeczysz sam sobie

[...] III Ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV Odżywka białkowa, wafle ryżowe POSIŁEK V Serek wiejski, oliwa z oliwek TRENING: (priorytet mam obrany tradycyjnie na barki, bicepsy i tricepsy) TRENING I Klatka mocno, tricepsy i barki lekko TRENING II Plecy mocno, bicepsy lekko TRENING III Nogi TRENING IV Barki TRENING V Bicepsy, tricepsy Do tego trening [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zbudować dobrze tricepsy? Na pewno zostanę przy francuskim wyciskaniu sztangi do czoła leżąc, bo przy tym ćwiczeniu bardzo dobrze czuję ich pracę. A inne z 2, 3 ćwiczenia niezbędne? Z góry dzięki za pomoc.

mam szczególne zastrzeżenia co do klatki piersiowej , niepotrzebnie wyczniasz z tymi pompkami , niektóre nawet bardziej działają na tricepsy i barki , chodzi o te wąskie rozstawienie , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 31.12.2012r barki + 45 min bieżnia wt 01.01.2013r bicepsy, tricepsy + 45 min bieżnia śr 02.01.2013r 30 min bieżnia + 15min rower stacjonarny na czczo To były ciężkie dni, troche picia jak to na sylwestra ale teraz czas na ostry zap******. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] aktonem naramiennych. Sztangielki mają być na wysokości oczu/czoła a nie barków - powtarzam to stale. Ciągniemy łokciem w górę. Francuz stojąc - 15kg to zaledwie posmyra tricepsy, złap coś większego. Prostowanie ramion z liną - głowa, głowa, głowa. Nie zdajesz sobie sprawy z tego, że gapiąc się w bok zmienia Ci się pozycja kręgosłupa? a masz [...]

[...] Tak wiec przerzuciłem się trica :-PP Zaczałem od wyciskania francuskiego leżąc 3 serie stałym ciężarem, oraz 3 serie ściągania wyciągu do brzucha, po tym treningu tricepsy twarde jak skała :-)) Na koniec zrobiłem brzuch i 2 ćwiczenia na przedramię (uginanie nadgarstków siedąc nachwytem oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po [...]

Witam! Po około 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie i od 3 tygodni ćwiczę splitem. Wybór takiego, a nie innego planu wiązał się z brakiem wiedzy na ten temat. Po przeczytaniu kilku tematów zdecydowałem, że przerzucę się na FBW. Czy nie będzie teraz problemu jako, że zaczynałem od splitu? }:-( Proszę również o ocenę planu: A Nogi: - [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego 4x12 Baaardzo dokładnie na niedużym ciężarze, z dopięciem na dole, negatyw wydłużony. Takie palenie było, że przy każdej serii musiałem zmniejszyć ciężar po 10 powtórzeniu i od tego ciężaru zaczynałem kolejną serię, bo tricepsy były padnięte. po treningu aero 20 minut DIETA http://anony.ws/i/2012/12/29/GTUls.png

Witam, ułożyłem sobie diete redukcyjna chce żebyście ocenili i powiedzieli co zmienic poniewaz wiem ze macie w tym doswiadczenie: zapotrzebowanie: http://przeklej.net/image_details/41863.html dieta cz1:http://przeklej.net/image_details/41861.html dieta cz2:http://przeklej.net/image_details/41862.html do tego dojdzie jeszcze 20 g oliwy z oliwek [...]

[...] gainer i hmb? Czy może wcześniej jeszcze gainer zakupić? Jak radzicie? Jeśli chodzi o plan treningowy to myślałem nad takim: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie [...]

[...] boksu po zwichnięciu stawu barkowego? Minęło już cztery miesiące, mam za sobą rehabilitacje. Z ręką już jest dobrze, na pewno na razie muszę wykluczyć wszystkie ćwiczenia na tricepsy oraz zza głowy, jeśli chodzi o bark. Lekarz stwierdził, że po czasie ta blokada zniknie. Z dnia na dzień czuję poprawę, dlatego powrót na siłownie od nowego roku [...]

[...] może być. Przerwy max minuta, chyba, że robię nogi albo plecy i bardzo ciężkie serie to dłużej. W pn przekonacie się przy treningu pleców. Ja go pokonam... Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 podciąganie sztangi 3x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x20-10 szrugsy 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 wąskie wyciskanie 3x10 [...]