[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). O o to moje poprawki i zapytania dotyczące ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 Serie x 8,8,8,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie x 8,8,8,8 plus tego samego dnia ćwiczenia na klatkę więc także idzie trochę w tricepsy ... i jeszcze używam Espandora. przerwy między ćwiczeniami do 2,5 minuty Doradźcie jak zwiększyć masę mięsniową na bicepsach?? czy może przerwy są za długie w [...]
[...] drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 4 serii po 12-15 powt. Czwartek - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 5 serii po 8-10 [...]
Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Niedawno zacząłem treningi i robie jednego dnia klatke i biceps. Wszyscy mi mówią ze klatke robi sie razem z tricepsem bo przy treningu klatki pracuje takze triceps. Wydaje mi sie ze jak robie klate to tricepsy odpoczywają 3 dni i robie z wtedy tricepsy i mam praktycznie dwa razy wypoczety trening bicepsów. Czekam na rady i z góry dziekuje.
Witam. Czy taki trening (konkretnie chodzi o bicepsy i tricepsy) pozwoli na uzyskanie takich efektów? Oczywiście wiem, że to efekty bardzo długiej i ciężkiej pracy. Trening wyglada tak: Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze [...]
[...] poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangielką trzymaną oburącz 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Popmki na [...]
[...] i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]
[...] 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 [...]
[...] na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na drążku(skrócone do czoła/nosa) + dzień doby 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Ćwiczenie/a na łydki sroda (klatka barki tricepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (może być sztanga - skrócony ruch od nosa) 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do sutków/dolnej części [...]
Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]
[...] tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12/11/10/9 progresja [...]
[...] teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 10/8/6/6 sztanga progresja/ hantle 4x8 stały [...]