tricepsy

Witam Koncze 8 tygodniowy cykl treningu i diety na mase po tym 2 tyg regeneracji (w pierwszym calkowity odpoczynek o d siłki w drugim trening laitowymi ciezarami) iteraz mam prosbe . Trzeba zmienic trenign na mase po okresie regenreacji ale zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czy ktos moglby mi pomoc i go przerobic ? Wrzucam tutaj moj obecny [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] co innego mowic a co innego robic. Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie tak bola tricepsy, ze nie moge dokonczyc. Poreczy zrobic nie moge bo nie mam mozliwosci (zreszta to cwiczenie jeszcze bardziej zmasakruje mi tricepsy). Co robic? Dolozyc rozpietki [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne ----------------------------- [...]

[...] PYTANKO.CO SADZICIE O CWICZENIU : przenoszenie ramion za głowe leżac??Wyczytałem ze to cwiczenie znakomicie rozciaga klatke piersiowe oraz to cwiczenie angazuje dodatkowo tricepsy i miesnie miedzyzebrowe.CZY MYSLICIE ZE WARTO WLACZYC TO CWICZENIE TO CWICZEN KLATKI PIERSIOWEJ O TO PLAN wyciskanie na laweczce plaskiej 4serie(12-10-8-6) [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

witam, moj staz to ponad rok. prosze o weryikacje masowki dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ [...]

oto i on : środa ( miesnie klatki piersiowej,tricepsy) mięsnie klatki wyciskanie szangielek/sztangli na lawce poziomej 4 serie x 6-8 wyiskanie sztangielek/sztangli na lawce skosnej 4 serie x 6-8 ( wyciskanie szngielek/sztangli głowa w dół) rozpietki na skosie/poziomie 3 serie x10-12 (przenosznie) pompki na poreczach 3 serie ( tlow pochylony do [...]

[...] tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

[...] mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - [...]

[...] Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)

[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)

[...] na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)

DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4 12-10-8-8 3. wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]

[...] uda biodra uda biodra brzuch ramiona brzuch ramiona bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy tricepsy + bierznia lub rowerek po kazdym treningu (20 min) Ten tydzien(od poniedzialku) [...]

[...] 75 kg Wyniki siłowe - średnie :/, ale to przez moje wcześniejsze podejście do treningu (praktycznie dopiero 7 miechów ćwiczę na poważnie) Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w [...]

[...] *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) *unoszenie ramion przodem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) KAPTURY *szrugsy ze sztangą-12/12/12/12(35kg) PIĄTEK(tricepsy,przedramiona,bicepsy) *rozgrzewka TRICEPSY *wyciskanie francuskie zza glowy siedząc z hantlą(jednorącz)-12/12/12/12(13kg) *wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ruchów naprzemianległych ze skrętem nadgarstka tak samo jak przy młotkach. No i na tym koniec. Moje pytanie dotyczy tego czy mógłbym przy trenignu w sumie siłowym bicepsy i tricepsy rzeźbić ? tricepsy robie po klacie są to 3 ćwiczenia o 3 serie i po 10 ruchów francuz ściaganie wyciagów i prostowanie ręki w opadzie. Proszę o pomoc ćwiczenia te [...]