tricepsy

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Trening: mieśnie ramion: bicepsy i tricepsy Miejsce: Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań ,Os Piastowskie 25 Czas:2015-02-21 godzina 11:00 do 14:00 Liczba uczestników: 3 forumowiczów SFD Kandydaci do udziału w [...]

Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie [...]

Trening I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: [...]

[...] FBW niż Split. Bardzo mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie [...]

[...] cwiczenia w ktorych tez nogi pracuja troche. Powiedzcie co proponujecie zmienic? Zaznaczam ze duze partie miesni (plecy, klata, barki) robie (14,12,10,8) a małe (bicepsy, tricepsy) robie (12, 10,8). Brzuch trenuje codziennie brzuszki na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac [...]

[...] Super seria - Wyprosty i Uginanie nóg na maszynie - 15 - 10 - 10 Hip trust - 2 x 12 Wykroki - 3 x 15 Wspięcia na palce stojąc obunóż - 4 x 20 III dzień - Plecy, barki tył, tricepsy Podciąganie do klatki szerokim nachwytem - 3 x 8 Wiosłowanie półsztangą - 4 x 10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5 Przywodzenie prostego chwytu [...]

[...] nadgarstków wewnątrz/zewnątrz stojąc: 4x15 Jako, że genetykę mam fatalną, i nogi idą w niewyobrażalnym tempie, a ramiona ani drgną, to stosuje aktualnie priorytet bicepsy/tricepsy, ale to raczej mało ważne. Głównym pytaniem jest to...: jak powinienem ugryźć trening, aby te dolne partie trochę przyhamowały? Kalorii wcale tak dużo nie mam (3700 [...]

[...] na ławce płaskiej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie x 10; wtorek: przerwa środa: tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; 3 serie x 10; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie; 3 serie x 10; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] rąk. Ten ostatni sposob jest szczegolnie skuteczny jezeli rece sa slabiej rozwijajaca sie czescia umiesnienia. Jego skutecznosc podwyzsza, ze atakujemy bicepsy i tricepsy w pelni wypoczete, a nie podduszone treningiem innych miesni. Pamietac trzeba , ze kazdy miesien ma ograniczony zapas energii, ze po przekroczeniu pewnej granicy nie [...]

[...] (szerokie prowadzenie ramion) ***** 3. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem ***** 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ***** Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ***** 2. Stojąc -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem. ***** 3. Francuskie [...]

[...] miałem obracać ręce w różnych kierunkach z oporem lub bez jednak podczas tego nic mnie nie bolało. Następnie badaniem USG na miejscu sprawdził dokładnie moje barki i tricepsy, nic nie wykrył i powiedział że badał w życiu tyle barków że raczej na pewno nie mam żadnych urazówa jedyne co doradził to że u niektórych sportowców podczas [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] w zwyczajnych dniach 2.Jak poprawić swoje wyniki , abym wyciągał większy ciężar na sztandze, oraz potrafił się podciągnąć 3.Jakie ćwiczenia są najefektywniejsze na bicepsy i tricepsy gdyż na nich mi głównie zależy, oraz na mięśnie uczestniczące w wyciskaniu sztangi(Proszę o porady,filmiki,zdjęcia) 4.Co ile powinienem trenować, w przeciągu [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]

[...] - 8powtórzeń - 120 sek. Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Butterfly 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Ćwiczenia na tricepsy Pompki szwedzkie na poręczach 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Prostowanie przedramion na wyciągu 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]