Ja też o tobie za dużo nie wiem ale zadam Ci pytanie, czy wiesz że trening bicepsów to nie tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni [...]
A nie może być wg partii współpracujących? Może byłyby lepsze efekty jeżeli np. mam kolejność klatka - barki - tricepsy a triceps pracuje również przy ćwiczeniach klatki i barków i później go domęczę pompkami w podporze tyłem to będzie lepszy efekt. Co sądzicie?
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o odżywki to [...]
[...] jest chyba z 12 ćwiczeń a nikt mi nie powie ze to był zły plan bo ja zauważyłem efekty jego stosowania)czy raczej takie mniejsze (coś jak 5x5)z tymi ćwiczeniami bazowymi + dodatkamni? Bo boje sie że trenując skróconym planem nie zbuduje szerokich ramion (bicepsy,tricepsy) a na nich mi zależy. Traktor Jakie fbw być polecił: szerokie czy wąskie?
Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.
Rob jak lubisz tylko zawsze szrzej niz rozstaw barkow, zeby sie to nie zrobilo cwiczenie na triceps, bo im mniejsyz rozstaw to tym bardziej zaangazowane tricepsy. I tak lecisz 1 cwiczenie opoczynek 2 cwiczenie, a jak masz 2 serie to jedziesz 1 seria odpocz 2 seria odpocz i nastepne cwiczenie
No a ja robilem tak jak mam rozstawione barki i potem wyciskanie francuskie i tricepsy przemęczone na maksa ;/ ale teraz bede szerzej ciskał dzięki za wytłumaczenie wszystkiego pzdR!
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
Michail: "Rozumiem, ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? " Dokladnie tak. "A może przenieść tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w [...]
twój plan jest bardzo niedobry.,masz tu konkretny plan i trzymaj się go jakiś czas., PONIEDZIAŁEK Klatka,łydki WTOREK plecy,tricepsy ŚRODA przerwa CZWARTEK bicepsy,barki PIĄTEK nogi Dietę musisz stosować inaczej nic z tego nie będzie.,pozdro
dzien 6 zamien z 5 Tzn Dzien 5 klatka i tricepsy a dzien 6,7 wolne Wtedy bedzie podstawowy tygodniowy system T-T-W-T-T-W-W T-Dzien treningowy W-Dzien wolny
[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). A tu wytlumaczone o co cho tym treningu: [...]
a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]
[...] plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze przelatujesz gdy dynamicznie sie wybijasz do stanie. Przyczyny sa 2. -nieopanowanie przejscia [...]