tricepsy

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 2/2/2x15 1A. Siła rośnie, bo dużo lepiej już idzie, spróbuję z 4 [...]

[...] daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowanie ramion na wyciągu, ale to tez może być. Uważałbym z tym ćwiczeniem na bicepsy... dobre jest, tylko dość kontuzjogenne jak się źle wykonuje. W [...]

barki,plecy,tricepsy

60min aero na czczo popołudniu BICEPSY+TRICEPSY Pełna siłownia, każdy wykorzystał dzień wolny do ćwiczeń. Dobrze że szybko na poczekaniu wymyślam jakie ćw bedziemy robić, dzięki temu nie ma przestoju, trening jest intensywny i pompa jest konkretna.

[...] partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w moim trening klatki wieje nudą. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenie, które mogłoby być uzupełnieniem do wyciskań i rozpiętek? Czasami stosuję przenoszenie sztangielki ale nie przepadam za tym ćwiczeniem (przy większych obciążeniach bardziej czuję tricepsy niż klatkę).

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

[...] bo przy ćwiczeniach klatki, triceps przejmuje dużą część pracy, przez co klaty tak dobrze byś już nie przećwiczył (można się z tym nie zgodzić, bo jeżeli bardziej zmęczymy tricepsy to w treningu klatki, klata dostanie bardziej po pupie, ale tu nie o tym). Natomiast barki i nogi w żaden sposób ze sobą nie współgrają. Ja aktualnie robię trening [...]

Skos możesz mieć dodatni bądź ujemny, a nie płaski. Poza tym nie widzę, byś miał jakikolwiek problem.Jeśli chcesz dużo wyciskać, to nie skupiasz się na pracy klatki.Tam ma ze sobą współgrać cały łańcuch funkcjonalny-barki, tricepsy, klatka.Jeśli chcesz zmniejszyć pracę któregoś ogniwa, lift słabnie.

Nie ma to sensu. Po to jest ten plan tak ułożony by na bicepsy i tricepsy nie trzeba było robić ~9 serii czy jak niektórzy więcej. Robisz 6 i jest dalej ok (w tygodniu). A tak zrobisz bice w poniedziałek, a we wtorek nie dasz rady zrobić dobrze pleców. PS. Nie zakładaj tylu tematów tylko jeden i w nim zadawaj wszystkie pytania. Zmieniony przez - [...]

Witam, mam pewne pytanie co do treningu tego typu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Czy mogę zamienic tricepsy z bicepsami? tzn: A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + tricepsy

Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]

PON. W WT. A ŚR. W CZW. B PT. W SOB. A NIEDZ. B Gdzie: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Tak będzie okej? Może tak w ogóle to wyglądac? Tak jak mówie, te treningi nożnej trochę mnie ograniczają co do siłowni. Ale zapewne tak byc musi. Zmieniony przez - nerish w dniu 2015-01-03 16:54:20

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 6. Jeżyki 15kg/15kg/15kgx15 Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na [...]

[...] wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie [...]