tricepsy

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

bol w plecach nadal dosc duzy ale glownie przy schylaniu wiec barki i tricepsy jakos zrobilem :) unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek na bramie seria laczona unoszenie z drazkiem prostym przed soba wyciag dolny prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4kg/4kg/4kg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 20kg/20kg/20kgx15 12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg Obiadowa wątróbka z cebulką:-)) [...]

Mam podobnie mnie też wybiły z treningów ale już powracam na szczęście.Robię klatę 3x w tygodniu a plecy zaniedbane. Akurat plecy to u mnie były bez zmian,ale reszta: biceps,triceps,brzuch zaniedbane,mimo to tricepsy są w formie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-25 19:38:58

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

[...] trudno zauważyć, że zakres ruchu zależy w głownej mierze od Twojej mobilności.Natomiast nie robiłbym martwego na całkowicie wyprostowanych nogach. 2.Ciężko zmęczyć tricepsy wiosłowaniem.Możliwe, że coś popsułeś albo jesteś tak zaniedbany, że mięśnie bolą nawet po kilku km. spaceru. 3.Na filmie technika jest ok.Swego czasu dobry [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

Z tym również się zgodzę. Miałem swego czasu bardzo dobrze działający mix DAX. Ja biłem w tricepsy, nogi, barki i nic. Kumpel jak wbił w nogę to nie mógł stanąć na niej przez kilka dni. Indywidualna sprawa. Odpowiedź organizmu na rozpuszczalnik, oleje itp. :-) Przepraszam za off top :-))

Środa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

[...] trening nóg Sobota/Niedziela - 2 dni regeneracji Ale w związku z tym, że w ubiegłym tygodniu wolny miałem poniedziałek a nogi zrobiłem w piątek a w sobotę zrobiłem klatkę i tricepsy(trening lekki) to teraz wypadają mi dwa dni regeneracji. Jutro zrobię już planowo klatkę a tydzień treningowy znowu skończę w sobotę, ale tym razem w sobotę zrobię [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]

Ja z bolącym barkiem już bez szans ale ale. ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. oddychać nie mogę bo mi się coś na zatoki rzuciło https://www.youtube.com/watch?v=9KvqWM9VhpA ;-D spodziewałem się tego około piątku ale widzę, że "klub tetryka" profilaktycznie działa z tygodniowym [...]

[...] sobie podając sztange-wszystko wg zasady-ćwicz ciężarem,którym sam wszystko zrobisz. Bardzo dobrze się to robi na ławeczce-sam to robie wyciskanie i wyciskanie w wąskim na tricepsy. Kiedyś też sie tak robiło-bo ławka do wyciskania głową w dół była nieosiagalna,lub podkładało sie obciążenie pod pozioma ławke-ale dzisiejsze by tego nie wytrzymały

[...] :) tylko cisnąć!!!! Kabo widze 130:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-22 23:14:28 też czekamy na ten pamiętny dzień;-) ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. nie wiem czy dzisaj cokolwiek wyjdzie z kolejnego podejścia. wątpię bo ból jest dość mocny. może przesunę plecy na dzisiaj.

Witam chciałem zacząć cwiczyć w domu i chciałbym prosić o rade jak bym mógl zacząć ćwiczyć zaczołem robić pąpki na początek i chciałbym jeszcz jakiś sposób na sześciopak i tricepsy bo wiem że pompki oddziałowywuja na kkatke i bicepsy. Chciałem narazie ćwiczyć w domu bo od wakacji bede mial ławeczke i hantle jak mogę troche przypakować bez odżywek. [...]

[...] będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym treningiem będzie ten trening: Ćwiczysz pon-a1, wto-b1 śro-w, czw-a2, pi-b2, sob-w, nied-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]