[...] ciężar jest problemem, a ilość podnoszenia rąk do góry... tragedia. 4. Mimo problemów ze znalezieniem odpowiedniego miejsca w mieszkaniu do takiego ćwiczenia to uważam, że tricepsy fajnie popracowały. Może nie był to kompletny trening na dobicie mięśnia, ale było przyjemnie 5. Przysiady nigdy nie były moją mocną stroną, jednak przy obecnej [...]
ten wybrał moment zeby skomentowac;p.. 11.08.2015 i 12.08.2015 Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos [...]
Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]
Albo o kolegach zapomnial a o Laurze caly czas mysli %) hehe to mu tam napiszę, że ogólnie się wkopał haha :-D w każdym razie Bartek cały czas coś macha: KLATKA, TRICEPSY -Wycisk na maszynie skosem w gore Rampa 8, -wycisk sztangi skos dodatni 3 x 15-12-8 i regres na 30p -wycisk hantli chwyt neutralny poziom 4 x 15-10 -Butterfly 4 x 20-30p / ost [...]
[...] objętość na nogi będzie mała żeby się nie plątały na meczach/treningach. W niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres powtórzeń, bo lubię na takim trenować. A) klatka, barki, tricepsy B) nogi, plecy, bicepsy Rozplanowanie w tygodniu: A1,B1,W,W,A2,B2,W A1) - dipsy 5x5 - rozpiętki 2s 12-15 powt. - wyciskanie hantli stojąc 3s 10-14 - superseria: [...]
[...] sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: /SFD/Images/2015/8/9/97e5e8b5c94c44de8b33c7f125be15d9.jpg Jeżeli chodzi o treningi, to w czwartek zrobiłam barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] później już jest niekoniecznie. /SFD/Images/2015/8/8/4711f927a9124540844582c09a108f70.jpg DOMSów dołu (dwugłowe i przywodziciele) ciąg dalszy, a z wczoraj tradycyjnie tricepsy, a oprócz nich okolice łopatek – wygląda na to, że wczoraj przy unoszeniu tyłem pracowałam za bardzo plecami, chyba, że to jakieś naramienne. 8.08.15r., sobota [...]
PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]
/SFD/Images/2015/8/7/14c894353ce64ff0b2290fb26ca52caf.jpg PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je [...]
[...] czas na trening w plenerze :) Poranne bieganie po lesie, rozgrzewka przed treningiem w postaci rozładunku naczepy ze zbożem, Trening nóg wykonany 100% w plenerze, natomiast tricepsy zostały zmasakrowane w mojej domowej siłowni + pompki rzymskie wykonane na "Kombajnie" trzeba korzystać z tego co sie ma :) Pozdrawiam wszystkich aktywnie [...]
5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]
Tak wyglądały moje ostanie 3 dni. Brak diety, dwa dni bez treningu. Plaża, namiot, grill, i nawet piwo wjechało %-) Dzisiaj już zrobiłem barki i tricepsy elegancko. Byłem u fizioterapeuty kolegi na masażu, krioterapi i laserze jakimś na plecy. Dziś już trzymam miske. Żyje, i mam sie dobrze. Jutro skrobnę dokładnie jakie plany mamy z Karolem, [...]
Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]
DNT Dzisiaj wpadl mały crossik: 1.burpeesy z pompka 2.swing kettlem 12kg 3.przysiad+wyciskanie zolnierskie 10kg 4. Deska na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing [...]
[...] Szkoda, że pan Maxwell nie wrzucił jakiegoś motywu z progresją.. Jutro planuję wykonać 300 z przerwami. Nie wiem jak długie będą. Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem! :-) Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie :-) Zasłużone 2 dni przerwy od kuli! [...]