[...] przyrostem-mniejszy angaz miesni wspolpracujacych-w dalszej perspektywie czasu wieksza sila technika niepoprawna-slaby angaz klatki.Wiekszosc pracy przechodzi na barki,tricepsy. Mozliwosc kontuzji Porawna technika- 1.Lopatki sciagniete -klatka wypieta 2.Glowa i barki wgniecione w lawke 3.mostek owszem-ae bez odrwywania dupy 4.Nie blokujesz [...]
[...] zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. [...]
aham nad tym jeszcze sie zastanowie:) a mam jeszcze jedno pytanie... jesli priorytetem dla mnie w tym planie są ramiona to czy warto juz od 15stek startowac z dwoma seriami na triceps i biceps?? w sumie narazie robiłem 2s na biceps,a francuza 1s bo przy dipsach pracuja tricepsy
YaKuZa, jak niewie czego chce? Chlopak chce trenowac w domu bicepsy, tricepsy i barki bo reszte partii trenuje poza domem, wiec kupil gryf prosty bo barkow lamanym by nie zrobil i tyle, jedynie przydaly by sie jakies hantelki.
[...] wyliczyłem moje zapotrzebowanie, a następnie odjęłem 500kcal 2)1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu tricepsy ćwiczę w niedzielę i w środe. serii robie 3, w ćwiczeniach podstawowych progres 15,12,9, a w ćwiczeniach izolowanych 12 w każdej serii. 4) powoli zaczynam rozumieć [...]
[...] karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to za barakmi 7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 8. Wyciskanie francuskie (tricepsy) nogi po plecach cale 9. Wspięcia na palce (łydki) jesli nie jasne przepraszam, napisze jeszcze raz.
być moze za duża masa ciała lub słabe tricepsy, tez X czas temu nie bylem w stanie zrobic ani jednego dipsa ani sie podciągnac, redukcja, budowa masy i teraz przywieszam obciążenia do ciała.
nie ma latwo Scorpio93 trzeba byc twardym. sa przeciez lydki, uda, barki, tricepsy... tyle klucia ze hoho az milo bedzie mozna i w dupe ale ja te miejsce omijam bo nie lubie pozdro bedzie dobrze!
SeeWyy masz chyba racje a co do ciebie SizeXL to nie nie .... jak mam zakfasy to na danych miesniach co cwiczylem jak tricepsy to obydwa jak nogi to obie ale jak motylki to tez raczej oba motyle a nie jeden prawy. Tylko to jest straszny bol pod albo zebrami i chyba na to sie zaklada bo raczej miesnie podgrzebieniowe to nie sa . Nawet ****a dupe mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak kolega wyżej pisał. Zwiększ serie w podstawowych ćwiczeniach do 4 i zwiększ ciężar na nogi. Na pewno potrafisz podnieść więcej niż 31kg. Popracuj na równowagą i stabilizacją jeśli nie potrafisz podnieść więcej i stopniowo zwiększaj ciężar. Ja bym ułożył taki plan: Nogi : 4x10 Przysiad Plecy : 4x10 Wiosłowanie/MC Klatka : 4x10 Wyciskanie [...]
Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]