tricepsy

Ok, dzięki , a jak z tym treningiem ogólno rozwojowym , wiem ćwiczyć wszystkie partie ciała na jednym trningu , ale po ile seri na dany mnięśien ( klata,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,nogi).

Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]

[...] 4 serie na czwórki ud 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch /SFD/2021/3/21/357fa40e5c3b4d71b9818099b63e7649.jpg Żywienie deficytowe, ±2500 kcal zjedzone /-)_ [...]

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

Akurat tricepsy mam duże więc przyjmowały bez marudzenia :-)

ok dodam a reszta jest wpożo może bym dodał na tricepsy coś Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:16:30

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

plecy, tricepsy, nogi

wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga [...]

a wiec do poprawy: klatka,barki,kaptury,plecy,bicepsy,tricepsy itd.

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

tricepsy najlepiej z klatką robić

[...] zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.

[...] przy klatce- przy niej wyciskanie w krótszym zakresie/szczególnie głową w górę/ i w neutralnym chwycie pięknie działać może właśnie na mięśnie piersiowe- odłączając do maksimum barki i tricepsy- one wprawdzie pracują nadal lecz zbyt któtki ruch nie pozwala im na prace zbyt intensywną- i chyba o to chodzi, bo nie chodzi o to przecież aby izolować

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

Mawashi, chciales powiedziec, ze miał wieksze tricepsy i bary. Aj, to byly czasy... Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-21 17:14:57

Ja mógłbym dzień w dzień robić tricepsy ! oprócz jednego ćwiczenia mianowicie prostowania ramion na wyciągu na linie, ćwiczenie mnie strasznie wkurza :D Nie będę pisał dokładnie co odczuwam wtedy bo mnie wyśmiejecie :) Lubię robić również plecy, i nogi (fajne uczucie zmęczenia przy przysiadach). Najgorzej mi zdecydowanie idą barki ! Nienawidzę ! a [...]

A ok B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr.

Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał go podając ilość serii i powtórzeń. Ale w tej chwili widzę, że za dużo masz na tricepsy, a do tego nic na prostowniki pleców, kaptury, tył barków.