Zgadzam się z Berym. Przy ćwiczeniu klatki intensywnie pracują tricepsy więc jest to moim zdanie najlepsze połączenie. Poczytaj trochę o HST jeżeli nie próbowałeś. Uważam, że na masę jest bardzo ok :) EDIT: "wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10" - radziłbym bez oparcia o ławkę :)- będą pracować dodatkowo mięśnie skośne [...]
[...] duzo wytrzymalosc 9/10 bardzo dobra,krotkie przerwy pomiedzy seriami,duza intensywnosc treningu ogolnie dzisiaj podobalo mi sie tylko pod koniec juz nie bylo dobrze cwiczyc tricepsy,bardzo dobrze spompowalo klate,miesnie zrobily sie bardzo twarde,poki co produkt oceniam na 9/10,bardzo dobry:-)) [...]
[...] 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 Ćwicz wg tego planu przez miesiąc. Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]
[...] połowy ruchu nawet sztanga przyspieszyła natomiast 125kg nie byłem w stanie ruszyć z klatki. Jak temu zaradzić? Czy robisz rozpiętki lub opuszczanie negatywne...? Musisz ewidentnie wzmocnić dolną fazę , gdzie siła mięśni klatki jest najbardziej wykorzystywana do ,, startu,, z dołu....w kolejnych fazach ruchu właczają się tricepsy oraz barki.
chyba jest to dobra droga -zacząłbym jednakże od skosu, chwyt neutralny b. dobrze spawdza sie i pozwala nieco odciązac tricepsy jeżeli te zmiany nie pomoga za wiele to zastanowimy sie nad przerobieniem[choc ten problem będzie wymagał zapewne mozolnej realizacji planow, zachowywania wzorcowej techniki itd... ponadto slabsze grupy zawsze wymagaja [...]
wyciskanie krążka zza głowy leżąc to na tricepsy a jeść 6x dziennie to po pierwsze niewiem czy znalazł bym czas po drugie nie mam wystarczzjąco dużo produktów
[...] sztangielka w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac-(bicepsy), 9.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce bez obciążenia-(łydki). "Moderator w dziale Trening"
[...] się rozkładać i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na [...]
[...] tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a o odzywianiu poczytaj : [...]
...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]
PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy JEŚLI KONIECZNIE NA 2 DNI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Wszystko jest sprawa indywidualnej reakcji mięśni na ćwiczenia. U wielu osób ćwiczacych mozna spotkac się z tym, ze jedne mieśnie rosna im szybciej,inne zaś wolniej. Moim zdaniem mięsnie dziela sie na 2 grupy główne DUŻE i MAŁE, ale dodatkowo małe dziela sie na jesczze mnieijsze. Przykładowo : Bicepsy Tricepsy Przedramiona Na bicepsy któe składają [...]