rób 4 ćwiczenia na tricepsy po 3s 1x w tyg i nigdy po klatce ani barkach pompki na poręczach pompki odwrotne francuz łamaną leżąc francuz hantelkami francuz zza głowy prostowanie na wyciągu wyciskanie wąsko prostowanie na wyciągu z warkoczami zrób z tego 2 zestawy i ćwicz;]
[...] to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 [...]
Po 10 dniowej przerwie od treningów - regeneracji, znowu zabieram się do roboty. Dziś pierwszy trening nowym planem - http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Coś mi się wydaje, że jutro będę się ledwo poruszał od tych przysiadów. Dieta dziś trzymana w miarę dobrze. [...]
A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]
[...] - ogólne odczucia 10/10 Trening nog z tricepsem. Trzeci trening na leanie, i chyba najlepszy :) Mocne pobudzenie, lecz bez przesady, takie jakie powinno być :) Idealna pompan po raz peirwszy mi tak ładnie tricepsy spompowało. W pełni udany trening, brzuch na koniec zrobiony, wiec jest dobrze :) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-05-02 13:18:31
Na NY Pro Kai bardzo do przodu. Plery ogromne, strasznie poprawione, grube i szerokie. Wg mnie tricepsy, barki, klata też jakby trochę większe. Nogi jak zwykle poza konkurencją. Brzuch kontrolował na scenie, chociaż talia bardzo szeroka już. Brakuje mi troche porządnego docięcia.
[...] by ja uzyskac -miesnie bardziej rozciagniete, również naramienne. ogolnie na skosie to ma byc roztrenowanie, takze male ciezary to jest to czego chce. Miesnie piersiowe czy tricepsy sa z natury szybkokurczliwe i niezbyt skore do wykonywania pracy na wiele powtorzen. Jednak pominiecie tego aspektu treningu nie jest najmądrzejsze. Zawsze to trochę [...]
Obowiązuje bezwzględny zakaz krytyki Cotleta i Heatha:wąski jestem..widzę. :) A tak na marginesie to Kai na chwile obecną ma zdecydowanie lepsze bicepsy, tricepsy, brzuch, nogi, najszersze. Jay wygrywa klatką, kapturami, masywnością i barkami. Jak Kai przyniesie pakiet z AC2009 z ulepszeniami to spokojnie może wygrać.
[...] kazda serio zginacze bioder. Face pull Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze. Odczucia po treningu? Jestem jednym wielkim zakwasem!!!:-)) Bola mnie: - przedramiona - tricepsy - najszerszy grzbietu - srodkowy odcinek prostowników - posladki - delikatnie łydki - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice [...]
[...] za oczy, idealnie zaś za uszy ale to nie zawsze realne po zwiększeniu ciężaru Odczucia po treningu? Jestem jednym wielkim zakwasem!!!:-)) Bola mnie: - przedramiona - tricepsy - najszerszy grzbietu - srodkowy odcinek prostowników - posladki - delikatnie łydki - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice [...]
[...] 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję? Trening Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 12/10/8/6/4/2 17,20,23,26,29,32kg Pompki na poręczach 3x max 6,4,5 "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła [...]
[...] W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, plecy też muszę sztywniej trzymać. Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL 12/10/8/6/4/2/2/2 47kg,52kg,57kg,62kg,67kg,72kg 3x2 WL hantli skos + 4x12 18kg Wyciskanie hantli 4x12 12kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg Wyciskanie [...]