tricepsy

[...] na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch (Przysiad klasyczny ze sztangą Wejścia z hantlami na skrzynię Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wspięcia na palce jednonóż [...]

a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] że nabawiłem się poprzez rozciąganie co prawda drobnej kontuzji ale bardzo upierdliwej. Zostawię tak jak jest. Co do zmian w sylwetce... coś się dzieje :-) brzuch zanika, a tricepsy spuchły jak dla mnie znacznie. Jak na te dwa miesiące ćwiczeń jestem zadowolony. Zaraz ktoś wpadnie i powie, że na początku od wszystkiego mięśnie rosną :P Zmieniony [...]

Literówka. Oczywiście chodziło mi o E2. Dzisiaj strasznie,ale to strasznie potyrało mi tricepsy. Zastanawiam się czym zastąpić ćwiczenie A6

[...] ok 89 (2 miesiące temu 92kg) Wymiary Klatka : było 103 - teraz 121cm Biceps : było 31 - teraz 38-39 Udo : było 54 - 65cm Poniżej fotki pierwsza aktualna i po miesiącu ćwiczeń, druga początek ćwiczeń duga wakacje, ostatnia aktualna plecy i tricepsy tyłem http://i.imgur.com/mdpXwSJ.jpg http://i.imgur.com/8aFbSiZ.jpg http://i.imgur.com/yNCgLtH.jpg

[...] ;d 186cm 76kg - wagi już 4kg zrzuciłem bo mi się nie podobała ilość fatu mimo że obieciałem sobie dobijać do 86kg :/ Mam za sobą cykl jabłczanu w których nogi docisnąłem tricepsy i kaptury, większych zmian nie zauwazyłem niestety. Głównie wstawiam żebyście ocenili prace nad klatką która nie rośnie z boku nie wygląda na małą ale z przodu [...]

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

[...] %-) Wiem co mam robić, także ja tylko robię robote i w 100% oddaje sie w rece Karola. Jutro jade pod namioty aż do czw, ale jutro rano robie plecy, a w czw barki i tricepsy. Wybaczcie za okrojone informacje ale przesiedziałem dzisiaj 5 godzin w pociągach bez klimy, a Karol nie pozwolił mi sie opjerdalać... :-) [...]

Środa 26.08.2015 Siemano, kolejny wpis. Miska: Probiotyk 1tab, SAN T3 1. 30g ISO WHEY 100%, bcaa, kreatyna, beta-alanina, cla, hmb, wit C 2. Omlet: 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po [...]

[...] nachwytem i wymyk po kilku próbach z wybicia też zaliczył więc można. Piszesz że inni trenują MC,przysiady i wyciskanie,to są akurat ćwiczenia które nie przeszkadzają w zrobieniu wymyku wręcz odwrotnie bo rozwijają również mięśnie górnych partii ciała brzuch,przedramię,tricepsy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 08:55:26

[...] ćwiczeń :) (nie wiedziałem że umie latać) |-) /SFD/Images/2015/11/2/53235d5bcc9a437696658e13c0151cea.jpg Fajna grafika tylko że ja nie na drążku a przy poręczach :) Co do latania,trenując WW rozwijasz tricepsy ale wiemy przecież że one również biorą udział w przywodzeniu ramion do tułowia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 09:02:20

[...] tylko nad nim popracować ale na razie efekty są marne i nie jestem w stanie przeskoczyć chyba pewnych rzeczy związanych z brakiem mobilności. Wyciskanie - czułem dość mocno tricepsy. Wiosłowanie - było w porządku, można mocniej trzymać pozycję i bardziej kontrolować ruch. Dalej brakuje dużo mobilność oraz ciągnie mi cały tył co wychodzi niestety [...]

[...] ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza negatywna jest zbyt [...]

[...] - tutaj powtórzę ciężar na następnym treningu, poprawić pozycję techniczną, pochylenie i pracę łopatkami. Wyciskanie - męczarnia dziś a ciężar malutki, mocno czułem tricepsy i nie będę dokładał dopóki nie poprawię błędów. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Filmy Nagrałem [...]

[...] bo jest w planie, jakby nie było to nic by się nie stało. Biceps czuje ok, skupiam się bardziej na technice niż ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarą - bardzo dobrze czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, mam lekki zapas. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x15 + rozciąganie Filmy [...]

Sylwek to klasa sama w sobie , jego bicepsy i tricepsy robią niesamowite wrażenie :) No mym tutaj też staramy się nie obijać :P /SFD/Images/2016/3/24/62dc096b30b64a49befbab94e0eaa180.jpg /SFD/Images/2016/3/24/fc5b3878600c4819a7e37acf9b7dd755.jpg

[...] pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu. Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach. Uginanie ok. Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na [...]

[...] pewny więc nagrałem, powinienem bardziej spiąć brzuch i pośladki ale chyba tragedii nie ma. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wyciskanie flara - nagrałem, wydaje się ok, tricepsy czuje bardzo dobrze, tempo może być na pewno lepsze. Przy ostatniej serii poszło 10 powtórzeń, jednej serii nie zrobiłem, będę powtarzał ciężar. Uginanie będę [...]

Mierzymy,kto najbardziej nagrzał bicepsy i tricepsy : Cortez na 45 cm doszło + 2 cm Marylinn na 45,5 cm doszło + 2 cm Spompowany na 46,5 cm doszło + 2,5 cm -teraz wiadomo skąd taki nick na forum,naprawdę się mocno pompuje :) /SFD/Images/2016/4/17/6b32d58050c74d64b1a56a99cc63ad95.jpg /SFD/Images/2016/4/17/1a9fb425ef4f429a8cf7207cf6fb82f5.jpg [...]

[...] zadowolony z pozycji, może być na pewno lepiej chociaż widzę postęp :-) Wyciskania w porządku mimo dwóch wcześniejszych dni treningowych, trochę się obawiałem, że barki i tricepsy mogą nie wytrzymać. Uginanie ok, bez większych problemów. Jak na 3 dni treningowe z rzędu to jestem zadowolony, na każdym treningu udało się dołożyć po kilka [...]