tricepsy

Wczoraj i dzisiaj odpoczywam od wszystkiego, jutro klatka i tricepsy, w sb trenujemy razem

Jasne, że będę gotowy o 16h. Najpierw musimy spotkać się u mnie i porządnie najeść Po dwóch dniach przerwy czekają mnie dwa dni treningowe, dzisiaj klatka, tricepsy.

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

[...] chowam dume do kieszeni i cwicze technike- daje rade juz zejsc tylkiem nisko, ale zobaczylam w lustrze ze zarzucam kuprem cos jak murzynki czasem potrafia zrobic i nie wiem jak to poprawic *3. nie wiem czy ja dobrze robie to cwiczenie, staram sie skupic na lopatkach ale tricepsy i bicepsy tez troche czuje *4. na maszynie smitha, dolozylam 2,5kg

Cieszę się z tego powodu - brakowało mi tego Dzisiaj będę trenował klatkę i tricepsy. Jutro opiszę cały trening

Dziś zrobiłem klatke piersiową +tricepsy+międzyżebrowe: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x6 3.Rozpiętki na ławeczce 3x5 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 5.ściąganie linki wyciągu w dól na stojąco 3x7 6.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 2x6 7.ściąganie linek górnego wyciągu 3x9 na treningu [...]

Obojętnie, ważne żeby je zacząć Dzisiaj po dniu przerwy będę ćwiczył klatkę i tricepsy. Czuję się świetnie

[...] ale że w pracy zeżarłam jabłko - to z kolacji wypadły węgle. Cukier to kawa w pracy z mlekiem - nie ma jej często ale jednak się zdarza. Dzisiaj DNT. Po wczorajszym czuję tricepsy i dziwny ból w plecach na wysokości mniej więcej zapięcia od stanika... Pierwszy raz mi się coś takiego zdarza. Nagrałam też obiecany filmik z MC ale jeszcze nie [...]

[...] więc o doradzenie mi jakiegoś suplementu z omegami. Mam też problem z białkiem, ale tutaj muszę jeszcze trochę powalczyć z jedzeniem. Z uwag ogólnych: mam olbrzymie zakwasy w udach, z każdej strony. Poślady mnie również bolą. Trzeci dzień czuję już tricepsy. Dobrze mi zrobiła zmiana treningu. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-14 07:43:47

Pt odpoczynek. Sb barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x20-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7 odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10 tylny akton na wyciągu stojąc 4x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10 lina 3x12 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na [...]

Dzisiaj będę trenował plecy i tricepsy...

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

Było super i w końcu trzeba zorganizować własne zgrupowanie :-) Dzisiaj trenowałem plecy i tricepsy: podciąganie na drążku 6x12 wiosłowanie na maszynie 6x12 pompki na poręczach 4x10 prostowanie lina 4x10 francuskie wyciskanie stojąc 4x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23ce387ffe784f5f8c36661c71ee434f.jpg

Dziewiąty dzień treningowy - poniedziałek 12.12.2011 Witam. Za mną kolejny tydzień treningowy. Niestety nie mogłem w pełni oddać się treningowi w poniedziałek, gdyż się śpieszyłem na zebranie. Ogólnie cały dzień na biegu. Kolejną istotną rzeczą jest to fakt, że w niedzielę odbędą się zawody trójboju siłowego w ramach AMWL (o których się dopiero [...]

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych. Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy orbitrek 15 minut wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek [...]

[...] ilość w porcji, aby wyszły pełne 6 tygodni suplementacji. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Ramiona Trening dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz podchytem 3x12 2. Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 3. [...]

Wczoraj barki i tricepsy 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek 4x15-10 wyciskanie na maszynie 3x10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 4x12 1x10 1x8 unoszenie ramion przodem 3x20 podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wąskie wyciskanie 2x10 wyprosty wyciąg lina 4x10-8 wyprosty ramiona uniesione 4x8 bieżnia 20 minut :-) Dzisiaj nogi... :-)

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12 martwy ciąg 4x12 uginanie podudzi 4x12 bieżnia 30 minut :-) Jutro barki i tricepsy...