No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]
Na klatkę, górę pleców, czworogłowe ud rób po 2 bazowe ćwiczenia z progresją plus jedno kształtujące ze stałym ciężarem Na tricepsy i bicepsy daj po 1 bazowym z progresją i 1 kształtującym izolowanym bez progresji Na dwugłowe ud, łydki i prostowniki grzbietu oraz kaptury daj po 1 bazowym z progresją
[...] max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej na skosie glownie o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same tricepsy napiąc miesnie klatki piersiowej ... to trudne ale powoli szło ] triceps sam robilem ale wg cwiczen jakie mi rozpisal ... wyciąg bloczkowy na gryfie chwytem wąskim [...]
[...] Mi chodzi o cos takiego tylko wyzsze. Mi styknie. Kulturysta nie jestem i nie bede. Skoro robie dipsy z obcizeniem wiec jakbym ich nie robil tricepsy same tego nie wytrzymaja bo w sumie dzwigam ze 120 kg. Klatka musi pracowac. A skoro to moje jedyne cwiczenie na tric i klatke to wole jak i to i to pracuje.
[...] innych. Można połączyć klatę z tricepsami, plecy z bicepsami a nogi z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w [...]
[...] daj jeszcze po dwie serie uginania nadgarstków pod i nachwytem Wtorek: Triceps + Miesnie Naramienne Barki dostały w dupe przy klacie, triceps też, więc lipa, poza tym tricepsy pracują przy wyciskaniu na barki, tym bardziej lipa -Prostowanie ramion na wyciagu stojac -Wyciskanie "fransuckie" sztangielki lezac zamień na sztangę [...]
[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. 1-12x30%, [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
vinga: masz dosyc skomplikowana teorie: "tricepsy winno się ćwiczyć na początku treningu, by w pełni wykorzystać ich siłę" . Z reguly cwiczy sie na poczatku male partie miesniowe a nastepnie te wieksze, zeby wlasnie w pelni wykorzystac sile tych WIEKSZYCH partii miesniowych i tym samym rozgrzac te mniejsze. Mariux
Pompki na poręczach w wąskim uchwycie są również dobre na tricepsy. Jak piszę kolega wyżej - również klatka i barki. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym w dłoni-(łydki). [...]
[...] grzbietu), 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym w dłoni-(łydki). Raz w tygodniu basen. Taki [...]
ok rozumiem:) Jaka jest prawidłowa kolejność ćwiczeń? nogi mają być pierwsze? czy jak? Klatka piersiowa: Plecy: Nogi: Barki: Bicepsy: Tricepsy: Brzuch:
[...] konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko co [...]
reever - długo by wymieniac wady- choćby to że praktycznie na okrągło przy takim rozkładzie jak podales pracuja barki i tricepsy itp. ni4e wiem co wy tak z ta klatką- priorytet to jakość treningu przede wszystkim, poprawa efektywności ćwiczeń poprzez zmiane bodźców, polepszenie techniki itp. samo mechaniczne mnożenie treningow i serii nie pomoże [...]
[...] żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku) - Martwy ciąg - Drążek - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps Ewntualnie możesz spróbować 5/3/1 dla zawodników SW. http://www.jimwendler.com/category/articles/page/2/