triceps

Plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata -wmiare Biceps -za duzo Środa: Plecy + Triceps Plecy -do dupy Triceps -za duzo Piątek: Barki + Nogi Barki: -za mało Nogi -za mało Łydki -ok

"Jak zmasowac klatke?" -> cwiczyc ja ciezko! "Jakie zrobic ciekawe cwiczenia aby poczuc triceps(probowalem juz wielu cwiczen)?" -> Ja tez probowalem wielu cwiczen czy na wyciagach czy tez z wplnymi ciezarami i po kazdych czuje trica. Wec nie ma co ******lic tylko trzeba sie wziac do roboty. Pzdr

Dzieki myslalem wlasnie nad tym tricepsem. Faktycznie jak skonczylem klate triceps byl juz zmeczony i myslalem nad zmniejszeniem serii. Biceps za specjalnie zmeczony nie jest, a co do martwego ciagu uwazam barzdo na kregoslup Dzieki wam za ocene

czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski: dzien 1: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt) [...]

zakupilem carbo i kreatyne i mam taki trening na mase powiedzcie czy moze byc! PONIEDZIELAKE - WOLNE WTOREK - KLATA PRZEDRAMIE SRODA - PLECY BICEPS PRZEDRAMIE CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI TRICEPS PRZEDRAMIE >>> WTOREK <<< 1.Klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x32kg 8x40kg 6x48kg 2x58kg 8x48kg 10x40kg -rozpietki w [...]

a winstrol to co to znaczy oral dzien??jeszce ywtlumacz to i bedzie git!do jednej strzykawki 2 srdoki rozumiem!!tylko ja bede walil w triceps dla mnie to jest najlepsz miejsce nie bedzie az tak bolalo jak w dupe!!skad wiesz ze nie mam :P? a jak sie wykupuje i ile to kosztuje?pozdro

[...] na masę?Ja w szczytowej formie wyciskałem 115kg.i osiągnąłem 41,5cm w bicu. tym programem jadę teraz (a od 2 lat zmiany polegają na zmianach ćwiczeń tylko): Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie [...]

[...] poprawienie sylwetki angażuje prawidłowo wszystkie mięśnie przy tym ćwiczeniu. Pompki pozwlą Ci na utrzymanie doskonałej formy. Są ćwiczeniem, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Rozwiną i wyrzeźbią Twoje mięśnie - klatki piersiowej, brzucha i barków. - wzmacnią triceps oraz dolne i górne partie pleców. Cena: 35zł Moja Ocena: 5/5

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

Jak w środe zrobisz triceps a w piątek masz klatke to cienko to widze.Zostaw tak jak jest tylko zmniejsz liczbe serii na łapy.

Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

Na klate bym ci radzil ten trening by macioo - Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 70%/4 80%/3,4,3,4 [...]

Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :) A plan zrobiłem taki Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :) Aha nie mam kreatyny czy [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK poręcz 12;10;8 OK prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK sciaganie drazka [...]

[...] z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . Możesz zmniejszych troche ilośc seri bo to w sumei dośc ciężki plan jak na początek obciąć w tych ćwiczeniach [...]

Nie kumam, masz ładny, długi triceps - a marzysz o takim krótkim kurduplu ? Krótki tric wygląda fatalnie, jakby ktoś kartofli w łapy napchał ;-(

[...] - uginanie rak ze sztanga stojąc 4x 12-6 - uginanie rąk z hantelkami siedzac chwytem mlotkowym 4x 15-8 - uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x 12-8 6. triceps - francuskie wyciskanie leżac 4x12 -8 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x 15-8 7. [...]

[...] lub ściąganie drążka górnego na wyprostowanych rękach 3s 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy 3s (6-8) 4.Uginanie ramion ze sztangą 2s (8-10) 5.Sciąganie drążka na triceps 2s (8-10) 6.Przedramiona - końcówkami palców trzymam sztangę i zamykam dłonie 2s 7.Nogi na suwnicy skośnej 3s czy jeżeli moim priorytetem jest biceps to mogę robić 3 [...]

Zestaw imprezowy: Barki, biceps, triceps

[...] treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5) W zaleznosci od grupy mesni bedzie to 10x3 lub 5x6 (np. [...]