sesja wyglada tak biceps+triceps, dzien nastepny barki + kaptury, ,nastepny klata+triceps, nastepny plecy, nastepny nogi. co do chemi to nigdy nic nie bralem od tygodnia szamam bialko kreatyne i carbo, wczesniej nie cwiczylem wogole plecow i barkow i nog, dopiero od roku cwicze wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze [...]
Jeżeli nie wyrabiasz to zmniejsz ciężar. Lepiej jest zrobić ćwiczenie dokładnie, niż za dużym ciężarem... I lepiej nie zmieniaj tego co masz na triceps, gdyż nie cały mięsień będzie się rozwijać (triceps ma trzy głowy i każdą trzeba rozwijać...)
[...] jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli [...]
[...] w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze" wyciskanie sztangi czemu nie na stojąco,tak samo hantli? triceps "prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- -francuskie wyciskanie sztangietkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]
[...] od poniedziałku chciałbym zacząc robic cwiczenia w zamian za 2 ostatnie. Twierdzicie, że to izolacja, ale ja nie umiem wykonac prawidłowo podciągania podchwytem i pompek na triceps na rampach ( nie dysponuje takimi umiejętnościami i sprzętem) Plan na poniedziałek : 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 2) [...]
[...] głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i lepiej zmień ćwiczenie na triceps na inne mniej izolowane. nie mogę dojść które zdjęcie 10 i 7 lepiej zostań przy standardowych 3 [...]
Jeśli chodzi o łączenie bica z tricem to sam zobacz czy Ci sluży taki plan, ja osobiście ćwicze łącząc te dwa mięsnie w jednym treningu. Logiga podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz [...]
[...] plecach i jest to sygnal, ze pora na przerwe. W międzyczasie zalatwie sobie jakies podkladki Po mc sprawdzilem sobie rekord na plaskiej. 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) [...]
witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]
[...] miedzy seriami na malych wagach tez idzie zrobic wynik i pobudzic miesnie do wzrostu na klate zrob w pon 8-9 serii sroda plecy 12 serii pozniej zroilbym barki i klata triceps tu mozesz zrobic cwiczenia przy ktorych prcuje klata i triceps jak pompki na poreczach wyciskanie w waskim chwycie popwonno to już pobudzic w wystarczajacy spposopb [...]
[...] powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac przy tym ilosci powtorzen Plecy Klatka + bicpes off Nogi Barki + triceps off off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii Uwagi : * ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej ręce, lewa bez zarzutu. 6) Pompki na ławeczce na triceps 12/12/12 Uwagi : Jestem wyczerpany!!! Ogólnie wykonałem swój plan, za cenę bólu i potu.. podejrzewam, że przyczyną mojej słabej dyspozycji dzisiaj jest zła dieta i [...]
chwyt jest ok, mozna nim i klatke robic, i triceps z tego co widac dziwne, bo widac jak mu sie piersiowy rozciaga i kurczy, a to triceps ma byc mocniej zaangazowany, no ale jak widac daje mu to efekty Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-08-17 20:05:07
[...] plan: plan na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - klata/triceps/przedramie -płasko 4-12/10/8/6 -skos góra 3x12/10/8 -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10-12 Triceps -sztanga do czoła 4x10-12 -sznur na wyciągu 3x10-12 -prostowanie [...]
tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]
[...] nie wzięłam notatek z czasem obwodów z wczoraj, więc zamieszczę później. Pomierzyłam też fałdy (zgodnie z instrukcją na kaliperze - brzuch ukośnie powyżej kolca biodrowego, triceps pionowo i udo z przodu pionowo). Mam tylko obawy czy dobrze, bo ta instrukcja nieco niejasna. Jak podane poniżej wymiary są niemożliwe, to zmierzę jeszcze raz [...]
To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]
ja bym poleciał czym takim: 1.Klata+bic lub triceps 2.Nogi całe na jednym treningu 3.Barki+bic lub triceps i tu dodał bym przedramie 4.Plecy+Kaptury(czworoboczne) a brzuch robił bym 1-2 razy w dni nie treningowe na sam brzuch powinieneś znaleźć czas Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-19 13:29:12
[...] 10x9.5kg/10x9.5kg/8x10kg progres : 0.5kg w ostatniej serii Uwagi : * nie dałem rady wykonac 10 powtórzeń w ostatniej serii na prawej ręce, lewa bez zarzutu 6)Pompki na triceps 12x3 Plan na poniedziałek : 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
