triceps

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

Własnie u mnie troche trudno zmieńić ćwiczenia bo trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke płaską, sztangę i hantle. Więc na biceps i triceps nie mogę zmienić ćwiczeń. Jedynie mogę zmienić na motyl, bo też mi słabo rośnie wykonując tylko podciaganie w opadzie tułowia, moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym [...]

Klata triceps WL sztangi płasko WL sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL sztangi wąsko 10/8/6 Pompki Francuskie 10/10 Moim skromnym zdaniem zbyt duża ilość tego WL nie wiem jaki cel masz jeśli chodzi o klatke pewnie nie doczytałemale 4 WL sporaśno. W zależności od celu zrezygnowałbym z jedego WL na klatke albo zamieniłbym WL [...]

Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada... Zrób tak: A: MC 3s Wykroki 2s Drązek 3-4s + reszta B: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta Biceps do A, triceps do B. Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.

Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]

9 dzień 31.03.2011 dzisiaj zrobiłem plecy i triceps, ze względu na ból pleców martwy zrobiłem mniejszym ciężarem niż normalnie i tak samo przez ból łokcia zacząłem od wyciągu. Chyba zaczynam się sypać Plecy -martwy ciąg 10,8,8,8(90,100,110,110) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu [...]

[...] -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z treningu Bylo super! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

[...] trening : uginanie szerokim podchwytem sztangi 3 serie uginanie wąskim podchwytem sztangi 3 serie uginanie nachwytem sztangi , lub uchwytem młotkowym hantli też 3 serie Na triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 [...]

Ja bym na Twoim miejscu jechał już splitem. Rozbił bym to tak: 1 dzień plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) 2 dzień klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) 3 dzień nogi+ barki No na plecy bym nie katował aż tak pleców daj Wiosłowanie+ MC+ jakieś inne

Klata + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki

[...] Essa Obaid Road to the Fibo Power Part 1 Chest & Triceps http://clips.team-andro.com/watch/ed73e571f8140dc519e0/preview-essa-obaid-road-to-the-fibo-power-part-1-chest-triceps Essa Obaid Road to the Fibo Power Part 2 Legs & Posing [...]

Pompki na poręczach są na triceps i dół klatki (zależy od ułożenia ciała), a pompki z nogami wyżej głównie triceps,góra klatki i barki.Średni pomysł. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-04-03 13:43:42

[...] sztangi płasko 12 10 8 < porecze Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 < push press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien Triceps -Francuz 12 10 8 < bicepsy,tricepsy itp bla bla bla wciagamy w kosmetyke gdzie bawimy sie tempem, wlaczamy MDS'y itp Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 " "Nogi -uginanie nóg w leżeniu [...]

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

[...] 1.) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) 2.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4xmax 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 15,12,10,8(cięzar w góre) 3. Wiosłowanie [...]

[...] chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem. Trening: Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina, Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Piątek: Siłownia [...]

a jaki trening byście polecali pod to? ja planowałem: 3 dni w tyg: -Klatka + biceps ( rozpiętki, ławeczka, i biceps hantle i sztanga) -plecy triceps ( plecy: za głowe,wznoszenie barków, szerokie pompki, triceps: francuz, sztanga w wąskim chwycie ) -przedramię barki ( barki sztanga do brody i żołnierskie, przedramie: hantle skręt i jeszcze musze [...]

ale jeszcze poczekaj opcja 4 dzien 5 barki nogi dzien 6 triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych [...]