triceps

[...] , kregoslup prosto tzn. nie rob luku czyli brzuch do dolu.Nogi zlaczone choc jak lubisz mozesz miec rozwarte tu wedlug upodoban.Rece troche mniej niz rozstaw barkow to triceps pracuje bardziej, szerzej klatka ,przy rozstawie na triceps lokcie trzymaj przy tulowiu przy rozstawie na klate prowadz na boki.Glowne partie ciala trenowane [...]

Poniedziałek: Klatka: ok wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 zmieniłbym na jakies podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

no nie zadobry ten plan. Cwiczy takim polaczeniem: Poniedzialek: klatka + triceps Sroda: plecy + biceps + przedramie Piatek: barki + nogi Ale nie dzien po dniu tak jak Ty napisales

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki [...]

[...] o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia [...]

[...] stojąc 4-12x10x8x6 5.ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie 6.wyciskanie sztangi zza głowy 7.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8.unoszenie sztangielek bokiem Dzień III:plecy,triceps 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w [...]

a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] (mikrourazy niech będzie) nie oznaczajawcale dobrego treningu, ja też nie na wszystkich partiach mięśni mam zakwasy, choć po treningu przykładowo bardziej zawsze czuje triceps niz biceps, bo bardziej się do niego przykładam (bardzo wolne powtórzenia itp.) ale na tricepsie nigdy nie mam zakwasów, tak samo na barkach Zmieniony przez - [...]

[...] kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: unoszenie sztangi wzdłóz tułowia do brody biceps:iginanie ramion ze sztanga triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nogi: połprzysiady ze sztangą Mam pytanie czy taki plan może być i czy unoszenia sztangi wzdłoż tułowia nie zamienić na [...]

[...] dlaczego pewne grupy sa bardziej podatne. Wydaje mi sie, ze zakres powtorzen ma tu sporo do gadania. Wlokna klatki rozciagaja sie bardzo solidnie. Podobnie nogi. Biceps i triceps takze. A np. w barkach pojawiaja sie naprezenia, ale nie rozciagaja sie bardzo. Przyklad? No prosze bardzo- pozycja wyjsciowa dolna do wyciskania na lawce. Czy [...]

[...] dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] sztangielek na skośnej 30 stopni 3s po 10p 18 kilo jedna sztangielka Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8p 25 kilo Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6p 10 kilo Śr Plecy triceps Podciąganie na drążku 3s po 5p Wiosłowanie ze sztangą 3s po 10p 50 kilo Wisłowanie ze sztangielką 3s po 10p 12 kilo Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 7p 45 [...]

Witam Co myslicie o tej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiwa Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12 Przenoszenie hantla......3 x (max) Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

To ja ocenie: jakis taki dzwiny ten trening mi sie wydaje Taki chaos - np. wszystko dwa razy, a triceps raz, na plecy tylko wioslowanie i ciagi, a nic na szerokosc, a cwiczenia wydaja sie dobrane tak przypadkowo. W dziale fitness sa dosc fajne arty dotyczace diety i treningu przy redukcji - sam nie probowalem, ale moze znajdziesz cos dla siebie - [...]

[...] raczej nei rob najwyzej jak bedziesz zmienial trening to wrzucisz podciaganie do drugiej czesc. No i powtorzenia to radzilbym robic 12 12 10 10 piatek ja bym radzil barki triceps na barki trenin moze byc z tym ze to podciaganie sztangi wzdluz ciala mozesz odpuscic i robiec w tamtych poprzednich po 4 serie 12 i 10 powtorzen Na trica tez bym [...]

Zaczloem cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :) Poniedzialek i czwartek biceps triceps barki przedramie Wtorek i piatek klata grzbiet Sroda i sobota wolne Przez caly czas wykonuje 6 weidera zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie?? Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge [...]

triceps musi być raz, bo jest przy barkach i przy klacie, to łącznie wyszedł by ze 4 razy w tygodniu, a to juz by była przesada. co do tego czy ćwiczyć tylko raz w tygodniu na redukcji to nie. nigdy w życiu. czytałęm że najmniej 2x w tygodniu w wielu źródłach. jeszcze ktoś ma coś do powiedzenia. prosze o rady i uwagi. pozdrawiam!

a moglbym cwiczyc tak ze np pon bic wtorek triceps itp itp ?? a dlaczego 1 partia raz wt tygodniu?? chyba lepiej ze 2 razy ..a co z sobota i niedzila?? Zmieniony przez - piotrowice w dniu 2006-01-19 13:57:52

Tyka nam się zgubił gdzieś w tych pośladkowych przepychankach. Jesteś gdzieś? Mam pytanek….kilka  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?NIE ROZUMIEM ĆWICZENIA, MOGĘ O ZGŁĘBIENIE TEMATU PROSIĆ? * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? * pompki na poręczach (możesz [...]