triceps

i trening około 3x w tyg wymiennie a/b + 2-3 cardio po 45min tygodniowo w dni wolne brzuch, bicpes triceps, tylny akton czy kaptur bede wrzucał w dni wolne przed aerobami jak bede czuł taka potrzebę brzuch na pewno będzie 2-3 w tyg reszta różnie dop*****lam ciężaru wreszcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e542f01d228245c392c46606a5c93cc1.png [...]

[...] podciaganie podchwyt wasko 2x12 3. wyciskanie lawka skosna sztanga 4x12 50,60,70,80kg 4. wyciskanie stojac sztanga 4x12 40,50,60,60kg 5. biceps - sztanga 50kg stojac 3x12 6. triceps - francuz 50kg lezac 3x15 7. T2B 8x12 8. plank 4x30sekund Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265fcf511880437fac69f04c5bc86ae9.jpg [...]

[...] 5x10 2. Naprzemienne uginania hantlami (uchwyt młotkowy) 5x12 1. Wspięcia na palcach stojąc 4x10 2. Wspięcia na palcach siedząc 4x12 Czwartek: Plecy + triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki 5x10 2. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5x15 4. [...]

[...] 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie podciaganie podchwyt/ triceps linki 12/12 3x - T2B 5x12 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555359c789844ef48e2e07995122fedf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4081611320224e0aa5322c51d3bd9366.jpg [...]

Triceps Selfie Pic made today before my Chest and Arms Workout. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf5f74cbea2644758f35d0c45c2ce404.jpg

w pozie triceps bokiem, skojarzyłeś mi się z Branch Warren'em. Bardzo podobnie przypozowałeś. Przypadek ?

Klata,biceps,triceps,czworoglowy... po prostu super ;) Może tak wyszły zdjęcia,ale chyba łydki nie były jakoś super wysuszone? Nasz Polski ARNOLD

Napisałem wyżej. Poniedziałek Triceps, klatka, wtorek- DNT, środa-biceps plecy, czwartek-naramienne, brzuch, piatek- DNT, sobota-DNT,niedziela-DNT

A ja napisałem wyżej że jest to rozkład partii a nie trening. Rozpisz ćwiczenia wraz z seriami. Np.: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Nazwa ćwiczenia - 4 serie 12 powtórzeń itd.

Pon.- klata: wyciskanie sztangi na leżącą, wyciskanie sztangi z oparciem w gorze, wyciskanie sztangielkami i rozpietki, 4x10 powtorzeń. Triceps-uginanie ramion sztanga za głowe, wuginanie hantla za głowe, prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą, prostowanie rąk z hantlem zza głowy. .. środa- biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z [...]

Pon.- klata: - wyciskanie sztangi na leżąco - wyciskanie sztangi z oparciem w gorze -wyciskanie sztangielkami i rozpietki Triceps: -uginanie ramion sztanga za głowe -uginanie hantla za głowe -prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą -prostowanie rąk z hantlem zza głowy -Sroda,Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami [...]

Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

[...] Nie wiem czy jest lepsze ćwiczenie na siłę i mobilność barków. Z praktyki wiem, że sprawdza się do Tabaty. Cotter albo Maxwell robili to w przysiadzie! Do tego trochę biceps-triceps ;-) Na filmie od około 3 minuty, a w 5:36 tak jak powinno wyglądać. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Wymaga lepszej (grubszej liny, pasa pasa wojskowego albo dużego [...]

[...] minerałów (kawa, mało snu). Zaraz łyknę dwie piguły witaminowe żeby w nocy nie osłabnąć po raz kolejny w życiu. I ogólnie to czuję w gnatach ten test z niedzieli. Zwłaszcza triceps pobolewa, ale tym razem znam winowajcę: podrzut. Gdybym klecił samodzielnie jakiś program to na 100% starałbym się w nim umieścić podrzut. I nieważne czy mowa o [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo coś idzie 7/7/7/8x4 7/7/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5+ 3sx12x3kg/5x5kg najwyraźniej triceps to mój słaby punkt, dodatkowo lewa ręka jest słabsza 27,5/27,5/27,5 +3sx10x3kg na rękę siedząc 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką 8. Prostowanie nóg [...]

[...] 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się ogarnąłem %-). Ogólnie w szkole dość [...]

[...] 5) wyciskanie sztangi lezac (12,12,14) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3 kg, 2x3 , 2x4) 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 jezyk 2x20 swieca 2x20 nożyce 2x20 skręty z obciazeniem 5kg 2x20 Cos do zmiany? [...]

[...] to ćwiczenie. Ze świecą szukać podobnego. Bent press i reset wyszedł mi średnio. To znaczy jeszcze mnie plecy bolą :-D Odkryłem, że BP to chyba ćwiczenie angażujące triceps. Chciałem dzisiaj trzasnąć pentathlon ale wyszło jak wyszło. Zmykam spać. Budzik na 5:45, bo przecież Rusek wzywa :-) --- Rano. Jeszcze mi się przypomniało, że [...]