[...] Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci [...]
[...] już sam podrzut angażuje niemal całe ciało. Kontra do AD2: tak polepsza się dynamikę, ale po co wykonywać np. izolowane ćwiczenia jak choćby prostowanie ramienia na triceps? W walce nigdy sam triceps nie odpowiada za dynamiczne zadanie ciosu, tu musi pracować jak najwiecej mięśni ze sobą połączonych i ćwiczenia powinny to odwzorowywać [...]
[...] priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia wielostawowe+jedno izolowane na biceps/triceps. Tu moje pytanie-czy zamiast treningu mięśnia czworobocznego moge wrzucic tam ćwiczenia napisane przez Ciebie jednoczesnie zachowując wiosło i MC w dni z FBW?? Masz [...]
[...] na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam problemy z wyciskaniem waska...Chodzi [...]
[...] Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej tak(rozkład głowny) klata+plecy(bez mc) nogi+barki off tric+bic off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej [...]
[...] bo o takich powinnismy rozmawiac. Nie ma czegos takiego ze dany miesien nie pracuje, zapewne autor artu dokonal uproszczenia. W klasycznym wycisku na plaskiej pracuje caly triceps , pracuje cala klatka piersiowa oraz przedni akton barkow + tak naprawde pol ciala w ramach stabilizacji. W wycisku gilotynowym na skutek poszerzonej pozycji: [...]
I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps? Oczywiscie ze tak. Biceps i triceps to tak male partie iz mozna sobie na to pozwolic. Pare stron wczesniej dalem bardzo dobry plan, skorzystaj.
[...] podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję. To zdecydowanie juz bylo. Dobra ! Robimy spis tresci. Jeżeli robię biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie ćwiczeń - bic/tric/bic/tric? Czy lepiej zrobić jedną grupę, a potem drugą? A może są jeszcze inne opcje? Ma! To sa male partie. [...]
Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie [...]
Rafiki - dodalbym jedno cwiczenie na klate. W nastepny dzien - na dwuglowe dodalbym zurawia. Dzien barki biceps/triceps - w tej formie to porazka. 3 na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i koniec.
[...] 4*23 2*30 1*30 T3: 5*12 4*23 2*30 1*40 Musze zobaczyc jak idzie. Bo z opisu wyglada ze jest ok i niepotrzebnie sie blokujesz zamiast isc dalej. 2. Triceps - głowa boczna tricepsu na moim lewym ramieniu jest zdecydowanie mniejsza niż na prawym. Mam tak już od dosyć dawna. Jak to wyrównać? Mój aktualny trening wygląda tak: 1. pompki na [...]
[...] skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem HSS-100 - robić najpierw (na przykładzie bic/tric) biceps potem triceps lub odwrotnie, czy np Heavy na biceps, Heavy na triceps, Ss na bic, Ss na tric, Spec na bic, Spec na tric, 100 na bic i 100 na tric?
[...] sie szybciej - to obcinasz poczatkowe serie. Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem HSS-100 - robić najpierw (na przykładzie bic/tric) biceps potem triceps lub odwrotnie, czy np Heavy na biceps, Heavy na triceps, Ss na bic, Ss na tric, Spec na bic, Spec na tric, 100 na bic i 100 na tric? Zdecydowanie ta druga opcja [...]
[...] i te rotatory by się przydały Skoro klata jest bolaczka, barki sa pozadane - to mowimy tu mniej wiecej o 3/4 lancucha funkcjonalnego na ktorym trzeba sie skupic. Dodalbys triceps i mialbys 100% :). Klata HSS + triceps normalnie i Barki HSS + biceps normalnie. 5. Przedramiona. Także myślę o przynajmniej 2-3 razy tygodniowo, docelowe ćwiczenia [...]
Jodelko, widzialem filmik. Ani jedna ani druga technika nie jest czysta technika. Rozwiazanie jest bardzo proste - za mala sila tricepsu, nie pozwala na wytworzenie sily isometrycznej podtrzymujacej ciezar w trakcie cwiczenia. Pojawia sie wieksza lub mniejsza tendencja do zmiany kata w lokciu i barki dostaja najmniej. Gdy zmieniasz ustawienie [...]
[...] nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z zalozonymi chwytami, bez rotacji. Ten MDS buduje cale ramie, a nie ma ramienia bez przedramienia. Brachialis + brachoradialis + bices + triceps = 50 cm w obwodzie dla kazdego naturala ktory spedzi sensownie na treningach pare lat. 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń [...]
Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw [...]
[...] kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie 2*tydzien jesli dziala i organizm pozwala. Jesli ze stawami wszystko ok - cwicz tak jak najdluzej. 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni? Tu jest wiele opcji np 1. Klatka/triceps/barki 1. Nogi 3. Grzbiet/biceps Lub 1. Klatka/grzbiet 2. Nogi 3. Biceps/triceps/barki
NOGI TYTANA - cykliczność str. 6
