triceps

[...] jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe ćwiczenia dodatkowe a Twoj staż to tylko pół roku. Np ja robie 3x5 i narazie tylko w piatki robie 2 seriie na triceps i biceps. Podnosze przysiad 130 matwy 125 i klata 100 a jeszcze nie dodałem tylu ćwiczeń. Może poki robisz 5x5 to bedzie git bo masz małe ciężary ale jak

możliwe ze przetrenowałeś. Nie wiem czy to aż taka dysproporcja jest powodem do zmartwień(nie wydaje mi się jakaś ogromna). Natomiast jeśli pompki oszły Ci w łapę to albo robiłeś pompki angażujące bardziej triceps albo po prostu źle technicznie robiłeś pompki

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

[...] jest wiele i część z nich faktycznie opiera się tylko na ćwiczeniach typu martwy czy wyciskanie ale duża częśc uwzględnia również ćwiczenia mniejszych grup jak biceps czy triceps trudno jest odszukać jednoznaczną odpowiedź dlatego wkleiłem ten plan.A czy Ty rower1 testowałeś kiedyś hst? Jak wyglądał Twój plan? będe wdzięczny jeśli zechcesz [...]

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Rozpietki 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli skos górny 5x5 Przenoszenie hantli zza głowę Leżąc 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Podciąganie Szeroko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Hm ja bym dał triceps do bicepsu i robił superseriami Wtedy masz cały dzień dla samych pleców, dodatkowo nie będziesz go tak męczyć zaraz przed klatką i barkami. A co do treningów na "super plecy" to polecam: http://www.sfd.pl/MAZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html oraz któryś z Eksperymentów autorstwa (post jest [...]

[...] dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg to też tak średniawo Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu to polecałbym standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Co do Pumy, zupełnie się nie zgadzam. Racja, te eksperymenty były kopiowane z innej, zagranicznej i też dobrej strony, i uwierz mi, że [...]

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) [...]

zależy od celów. Ja wolę z klatą bo dzięki temu gdy przychodzi do dnia klaty to mam zupełnie zregenerowany triceps i mogę większy cięzar w wyciskaniach na klatę wziąć. Jak go dasz dniu pleców to jeszcze nie zawsze zdąży się zregenerować do dnia klaty, ale za to częściej będziesz nim pracował i będziesz mógł wziąc ciężej na sam TRIC... ja pamiętam [...]

[...] -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru między seriami w danym ćwiczeniu: przed treningiem dajesz sobie cel: np. wycisnąć na klatę 50 kg 8 razy. I obmyślasz sobie plan jak rozłożyć [...]

[...] tydzień, ale jest dobrze. @bartek81 Właśnie robię pierw na płaskiej wyciskanie, bo jest to taka moja podstawa do budowania siły. Robię też wąskie wyciskanie bardziej niby na triceps. Wydaje mi się, że to ćwiczenie dało mi sporo progresu na płaskiej, bo miałem spory zastój, a ćwiczę planem push&pull który był tutaj wrzucany i oceniany. Tak dla [...]

OK, a po ilu miesiacach FBW mam zmienic plan na Split? I czy cotygodniowa zmiana cwiczen na barki/triceps/biceps jest wskazana?

Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]

klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]