triceps

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,7kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 ostatnie powtórzenie weszło na styk TRICEPS wyciąg z góry X x 6 x 5 serii I tak na prawdę to już jeden z ostatnich cięższych treningów na klatkę w tym czasie. Dzisiaj byliśmy z żoną w kilku biurach podróży i [...]

20.01.2023 Masa dzień 195 Rest Day 21.01.2023 Masa dzień 196 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x 16P 12L ; 29,3x 13P 12L ; 25,3 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9 3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly [...]

Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]

[...] o których pisałam wyżej, przemieszałam wszystko (tzn. w oparciu o Wasze rady, starałam się przynajmniej :) ) tak, żeby wyszły mi 2 dni barki + przedramiona i 2 dni biceps + triceps, a na koniec każdego dorzuciłam 2 ćwiczenia na brzuch. I zrobiłam sobie taki eksperymentalny ;) trening. Zacznę od planu (tu kolejność ćwiczeń jest przypadkowa, [...]

[...] 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 71kg/10/ 73,5kg /10/10/10 5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s 25/25/25/20 30/25/20/20 6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 57kg/10 61kg/10/10/10 67kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 [...]

[...] Poniedziałek : klatką, biceps Wtorek: barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny [...]

[...] 31 31 31 Dwójki uginanie z hantlą 3s 36x11 36x11 36x11 36x12 36x12 36x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 15 16 guma3 17 17 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 3s 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 23,5x10 23,5x7 23,5x6 [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 a potem 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie Niby mała powtórka sprzed [...]

Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x42kg / 11x36kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x26kg 4. Dipy - 2x10-12 5x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 4x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x23kg 7. Uginanie w bramie [...]

[...] -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy [...]

[...] xD Następne już na 22kg hantlach i tutaj 15p i 13p. Wyciskanie zza karku 2,5kg więcej więc 77,5kg na 9p jak ostatnio następnie 70kg na 10p i 65kg na 10p Na koniec został triceps i tutaj francuz sztanga jako pierwszy, 60kg czyli tyle co ostatnio bo tutaj chcę zrobić w końcu więcej powtórzeń, ale niestety znów na 6p i mały wypadek na koniec i [...]

[...] 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Plan FBW B: 1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi) 2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata) 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 (triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Zmieniony przez - KUKSI w dniu 2023-01-19 21:24:42

[...] dolnego - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na [...]

[...] to kładzie się większy nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, [...]

[...] te przedramiona do tego planu: wt push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax śr pull - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - wiosłowanie nachwytem 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - [...]

Day 2 back triceps 1. BB row 4x10 (45kg) (40kg) 2. Chest supported DB row 3x12 (18kg) (12kg-18kg - 18kg) 3. BB DL 3x12 (72,5kg) (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 [...]

[...] Trening push/Pull znalazłem w internecie: 1. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 2. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

[...] nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej więcej pasujące mi szerokością gdy chcę robić pompki na poręczach w wersji na triceps gdzie łokcie prowadzę wzdłuż ciała, a gdy chciałbym zrobić wersję gdzie łokcie chcę prowadzić nieco szerzej i zastosować szerszy rozstaw dłoni to już się nie [...]