triceps

[...] założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało [...]

[...] serie / 11 podciągnięć Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie / 10powt 22kg x2 Arnoldki 3 serie / 10powt 10kg x2 Wyciskanie sztangi leżąc 10/ 74kg, 12/ 74kg, 6/84kg Biceps i triceps Po jednej serii Hantelki ============================================== Ten trening był troszkę na rozruszanie się w tym nowym pomyśle. Dołożę jeszcze po jednej [...]

[...] wyzej, mozna dac nieco "cięższe" ruchy 5.Wyciskanie linek na bramie 3x 10-12 6.OHP 4x 10-12 7.Francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek na krzyż (brama) na triceps 3x 10-12 4.PULL 1.Podciąganie nachwytem 4x 6-8 2.Wioslowanie hantlami 3x 8-10 3.Ściąganie linki wyciągu górnego (brama) klęcząc jednorącz 3x 10-12 4.Rumuński martwy [...]

[...] linek na bramie z dołu 3x 10-12 5.Wyciskanie linek na bramie 3x 10-12 6.OHP 4x 10-12 7.Francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek na krzyż (brama) na triceps 3x 10-12 4.PULL 1.Podciąganie nachwytem 4x 6-8 2.Wioslowanie hantlami 3x 8-10 3.Ściąganie linki wyciągu górnego (brama) klęcząc jednorącz 3x 10-12 4.Rumuński martwy [...]

[...] czy odwrotna piramida na redukcji? Robi się coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi [...]

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

[...] na koniec każdego. Akcesoria i dlaczego: 2x biceps bo po wielostawach było mi mało - raz plecami na ławce dodatniej z supinacją, raz młotkowo żeby ruszyć też długą głowę 1x triceps - prostowanie na lince 2 środek barków - razy wznosy boczne, raz Lu raises, które mam nadzieję pozytywnie wpłyną na mobilność i siłę moich barków (Jedni powiedzą, że [...]

Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]

[...] to akurat kwestia bardzo indywidualna. Tak ogólnie przyjęło się, żeby w skali tygodnia na duże partie (klatka, barki, plecy, czworki) robić 12-16 serii, a na małe (dwugłowe, biceps, triceps) 9-12. Z tym że na pewno w ćwiczeniach złożonych robiłbym więcej serii, a mniej powtórzeń, i mniej serii a więcej powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych.

[...] się nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy sumo - 3s Wspięcia na palcach -3 s Wykroki - 3 s Wioslowanie - 4s Podciąganie drążek Mlotki - 3s Klasyczne [...]

[...] obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy [...]

[...] dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą ławki - prawidłowe wykonanie Stajemy w [...]

U mnie to z bicepsem ogólnie chvjnia, w sensie nie wiem triceps spoko, a biceps taki se. Chociaż ja to teraz nie trenuje, jedynie coś tam w domu, a bicepsa już w ogóle i zeszłem trochę z masą. U mnie obwód uda za to zawsze dobry i genetycznie może ki chuy, może dlatego, że od dziecka w górach, do domu pod górkę, rowerem pod górkę, zawsze te uda [...]

[...] powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie x 8-12 powtórzeń Face pull - 3 serie x 12-15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki - 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie x 12-15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 12-15 powtórzeń Oczywiście treningi w: Poniedziałek, Środa, Piątek.

[...] dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - prawidłowe wykonanie Dłońmi trzymamy uchwyt bramy (lub [...]

[...] to już z 3 lata ale duża ilością przerw, ale przez te 6 miesięcy próbowałem wielu ale żadne mnie nie satysfakcjonowały, pozmieniałem te ćwiczenia o których mówiłeś i zmniejszyłem ilość ćwiczeń ramion do 2x biceps i 2x triceps w tygodniu, dzięki za pomoc! Przetestuje go przez 2/3 tygodnie i wpadnę po więcej porad jakby coś dalej nie grało :D

PIĄTEK Waga rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc ... zmieniłem uchwyt na węższy , spróbuję bardzie wykorzystać tricepsy 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 a potem 175kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 ostatnie powtórzenie dość umęczone , ale jakoś weszło KLATKA ściąganie z widełek 210kg x 2 215kg x 2 220kg x 1 TRICEPS wyciskanie [...]

[...] PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki -Pompki diamentowe 3xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO triceps 2.Wtorek PULL -Podciąganie na drążku podchwytem 8x4 plecy -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x4 plecy -Uginanie ramion ze sztangą 10x4 biceps -Zwis na drążku [...]

[...] góra grzbietu, nogi). Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z [...]

[...] ten wariant. Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk [...]