triceps

[...] przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS [...]

[...] pod sprzet jaki posiada silownia :) nie jest to profesionalna silownia. Poniedzialek - SW ( po treningu rozciaganie 15 minut ) Wtorek - SW Sroda - silownia (, Klatka , triceps ,barki ,rozciaganie - okolo 40 min ) Czwartek - SW Piatek - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - okolo 40 min) Sobota - SW ( tutaj jest wiecej czasu wiec [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]

[...] Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem [...]

[...] 4x 3.Młotki 4 x Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps 1.wyciskanie na plasko 4x 2.na lamanej 4x 3.Rozpietki Triceps 1.Przy wycigu 2.frnacuskie wyciskanie sztangi Piątek Plecyy/Przedramie 1.Mc 4x 2.Wiosłowanie 4x [...]

[...] ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) przysiady ze sztanga na barkach-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt. 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona 5 Dzien: uda, lydki 6 Dzien: wolne 7 Dzien: wolne

[...] (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x drążek (podchwyt), 1xtriceps, 1xnaramienne, 1x plecy, 1xprzedramie) Drążek podchwyt, pompki odwrotne, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie), uginanie nadgarstków ze sztangą Piątek: [...]

[...] śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na maszynie prostowanie rąk stojąc 20x śr.20kg 8 ćw przycąganie do brzucha siedzac 20x śr.30kg teraz chciałbym rozbudować swoją muskulature jednocześnie zmiejszając [...]

[...] + progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół - 3s + progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 3s + progresja Triceps ; Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 3s + progresja Wyciskanie sztangi za głowy - 3s + progresja Wyciskanie francuskie - 2s + progresja Pt ; Plecy ; Martwy ciąg - 3s + progresja Wiosłowanie sztangą - [...]

więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]

[...] zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym zacząć nowy plan, i proszę [...]

[...] 12 p Czwartek 1.Wyciskanie na skosie 4 serie do 12 p 2.Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 4. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów 5. Wyciąg triceps 3 serie do 12 ruchów Piątek 1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do [...]

[...] 12 12 10 8 Ławka płaska ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest przypadkowy miejscami. [...]

Siema Mam Problem Bo Bojie sie że zabardzo wysilam moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: 1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) [...]

[...] skos 3x - brama 3x - rozpiętki na maszynie 3x uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 3x/ szeroko /3x wąsko (stale obciązenie zaczynam od 20powt ) dzien 2 barkiy triceps -wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie na maszynie 3s (nie wiem jak sie nazywa nie jest to smit:P ) - podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 3s - cwiczenie [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, [...]