triceps

ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki.

Czyli co? O coś takiego Ci chodzi? Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off Czy o to: Nogi Klatka - Barki Off Plecy Biceps - triceps off off

[...] Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max ___________________________________ Klatka + triceps Dipsy (rampa 6) wycisk sztangi skos dodatni 5x10 wycisk hantli na płaskiej 3x10 Rozpiętki 3x20 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) [...]

[...] bez wyprostu Dookoła Świata 5 serii 12 powtórzeń 5,6,7,8,9 kg Barki: Smith dolna połówka przodem rampa 8-10 35, 45, 55, 65 + regres 30 Rowling pionowy 5 x 10 powtórzeń 35 kg Biceps/Triceps SS dolny wyciąg biceps + triceps odwrotna piramida -> max 45/55, 35/45, 25/35, 15/25, 5/15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-16 15:43:32

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to samo, ew 2 i 3. po co? jak juz laczysz triceps z barkami to 1 rob barki plecy: cw 4 po co? gdzie MC? [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] basen DZIEŃ 27 sobota, 15.12.2012 nic DZIEŃ 28 niedziela, 16.12.2012 nic!!! Tragedia ostatnio. Mam nadzieję, że ten tydzień przepracuję solidnie(j). 1. Klata + ramiona + triceps + brzuch 2. Plyometrics 3. Plecy + biceps + brzuch 4. Yoga 5. Nogi + plecy + brzuch 6. Kenpo 7. Stretch or rest. Poniedziałek: musze zrobić klatę + ramiona + triceps [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

[...] serie po 10 powtórzeń plecy wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] grupy mięśniowe (plecy i nogi) a Ty jednej nie robisz a na druga dajesz tyle samo serii co na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń [...]

-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

To się w Święta najadłem %-) Trenejro powiedział, żeby nie odpuszczać nawet w Święta jak chce być mistrzem :mrgreen: No cóż, takie słowa motywują jeszcze bardziej i trzeba się zastosować... Ostatnio w Auchanie kupowałem dorsza wędzonego. Można pomyśleć, że wędzony to pewnie sporo tłuszczu ;-) , ale nie... 22gramy białka w 100g i praktycznie 0g [...]

[...] po cwiczeniu bo nie zrobilbym linek. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=bsxGF3-kNVo Tutaj nie ukrywam - bardzo slabo czuje triceps przy tak malej liczbie powtorzen. Zarcie: http://img593.imageshack.us/img593/1896/dieta20121221.png

[...] mówi się, że powinno się zmieniać regularnie plan, aby powstawały nowe bodźce. A jak w FBW zmienił bym tylko kolejność ćwiczeń np. nogi- barki, plecy -biceps, klatka- triceps, zamiast nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, to było by ok? Robiłbym jak w splicie duża partia+ mała, chwilka przerwy i znów duża + mała. A potem wrócić do [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

Dokładnie barki to samo hantla , a sztangielek fajne cwiczenie zolnierski wycisk stojac bardzo polecam zawsze w siadzie robilem , lecz stojac fajna pompa wchodzi :)) i ja bym zrobil pierw triceps potem biceps w sumie triceps to bodajze 66% ramienia :)

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II [...]

[...] wtajemniczony %-) Poprawiłem Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w [...]