triceps

ale robię to z jeszcze jednego względu łapa dobrze wygląda gdy triceps i biceps są w miarę równo rozwinięte i według mnie jest tak samo z plecami i klatką

III Tydzień - 28.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 53,5kg - 56 - 63,5 - 66 - 76 - 78,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 17,5kg - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii

Pamietaj ze biceps i triceps(bo chyba o nich piszesz na raz) to miesnie równiez wspóluczestniczace w cwiczeniach klatki piersiowej, placów barków. Przeanalizuj caly trening i sprawdz czy na pewno nie dostaja za bbardzo po tylku. Dobrze by bylo jakbys wrzucil swój trening, moznaby bylo go obadac. Oprócz diety wazna jest czas i pora spozywania [...]

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

No dobra sluchaj Dawid,moim priorytetem sa tricepsy,chcial bym je bardziej rozbudowac,powiedz mi czy 11 seri na triceps nie bedzie za duzo? Oczywiscie chodzi o Regresje jak w temacie

Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?

Na triceps 3ćw-ok Na biceps myślę że 2 wystarczą-ew. 3 w wyższym zakresie. Ale dużo zależy od ogólnego zarysu tygodnia,ponieważ 3ćw. na biceps trenowany po partii współpracującej(plecy) będzie za dużo.

[...] Ci ile ruchów,na maks obciążeniu od 10 do 6 zejdziesz powtórzeń,a jak nie masz maszyny to modlitewnik lub o kolano sztangielką jednorącz i tu od 12 do 20 dojdziesz powtórzeń ze zmniejszanym ciężarem.I jak mówi Tomek,moze lepiej było by CI robić bic z plecami. Ja osobiście plecy robię same,no ale moze dasz rade.Po klacie to Ja robie triceps

jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41

Eee, daj po prostu w regresji wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi stojąc i np. dipsy/albo francuza. Wtedy z 9 serii na sam triceps starczy. Im więcej, tym większe ryzyko przetrenowania.

[...] Orzechy - pistacje 200gram(kupne), &50gram włoskie - z własnego drzewa ;Kiełbasa swojska(za***ista) ________________________________________ TRENING: Trening pleców i tricepsa, 10minut aeroby, 5min interwał Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg/50kg/60kg/70kg (12/10/8/10) Wiosło 20kg/30kg/40kg/50kg (12/10/8/8) Dzień dobry [...]

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy czyli w A pierwszy przysiad, w B mc. Drązek by się bardzi przydał, jeśli go na razie nie masz to po przysiadzie daj wiosłowanie, po MC inverted row. Biceps zostaw w A, triceps zostaw w B.

Ej, jeszcze jedno pytanie, wyciskając na ziemi nie czułem mięśni klaty tylko triceps i przedramię, może lepiej ćwiczyć rozpiętki ? ;/

triceps mocno pracuje zawsze przy cwiczeniu klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19. 3 .WAGA: 60 4.WZROST: 169 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; ? nie stała 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]

Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*6-8 2a. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w [...]

Triceps trenuje tego samego dnia zaraz po klacie wiec raczej to nie ma wplywu. Wykonuje 4s po 10 wyciskania sztangi plasko i 4s po 10 skosu w gore. Cwicze planem na mase 3 dniowym poniedziale klata tric , sroda plecy bic i piatek nogi barki.

[...] 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie hantli w siadzie 1s 8pow 22,5kg 2s 8pow 25kg 3s 6pow+2 z pomoca 27,5kg pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam triceps na wyciagu Na maszynie max "20" 1s 8pow 14 2s 8pow 15 3s 6pow+2 z pomoca 16 Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa [...]

[...] Druga sprawa na duże partie robic tyle samo serii co na małe rozumiesz Klata 12 Biceps 12. Ogól przyjety to 12-16 duże, 9-12 małe Duże to-Klatka Barki Nogi Plecy, małe-triceps biceps przedramie. No i według mnie nogi za bardzo wykrwawiasz heheh. Jak bedziesz chciał moge ci przepisac plan którym kiedys robiłem i mi rozpisał zawodowy trener [...]