triceps

Poniedziałek-klatka ,biceps,przedramie Wtorek-barki i triceps Środa-plecy i przedramie Czwartek-wolne Piątek-klatka,biceps,przedramie Sobota-barki i triceps Niedziela-plecy i przedramie sprzęt na jakim ćwicze: ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli Ilość ćwiczeń: Klatka [...]

[...] - ściąganie drążka na maszynie 10-10-8 + sztrugsy 4x20-16 PIĄTEK: ****Ramiona: 1.ŁAMANA SZEROKO STOJĄC 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 (triceps) 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 (triceps) 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10 (biceps) 6.PORĘCZE 3x12 [...]

[...] Gryf Wąsko 12,10,8 Gryf Szeroko 12,10,8 Młotek do wewnątrz 8,7,6 Młotek 3x8,7,6 O kolano 2x8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Francuskie gryf triceps 3x8,7,6 Zza głowy triceps 3x8 BARKI: Brzuch rozgrzewka 3x10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 + [...]

[...] na najszersze grzbietu? - - - - 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11. Wspięcia na [...]

Witam cwicze od bardzo dawna w jeden dzien biceps i triceps. Plan wyglada tak: Biceps: 1 - uginanie hantli siedzac pod katem 12\12\10\10 2 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\12\10 3 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie 4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie [...]

[...] przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki na maszynie 3 [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]

[...] leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie sztangielkami -2s. nogi- wspinanie ze sztangielkmi na palce -3s. biceps- uginanie przedramion sztangielkami -2s. [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

[...] : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego bede juz trzy. Poniedzialek: klatka, triceps, barki klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 4 serie, 8 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie 8 razy rozpietki w siadzie [...]

[...] 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, biceps-słabo, triceps-piekielnie mocno(mi nie potrzeba prostować rąk na wyciągu żeby spompować triceps, wystarczy że raz mocniej wyprostuję rękę i czuję taki zakwas że nie wiem czy to nowy [...]

[...] 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps - uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac No i pojawily sie problemy Na wyciskaniu - nie wiem czy wzielem za duzo ale juz te ostatnie razy w kazdej serii robilem z [...]

[...] . Wczesniej wykonywałem trening dzielony, pora na zmiany , priorytet na ramiona :) TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 10-6 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu [...]

Witam jestem poczatkujacym i chcial bym sie spytac czy taki plan jest odpowiedni jak cos nie tak to prosze o poprawienie Plan treningowy: Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 [...]

Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów. Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni Poniedziałek: Klata, Triceps; Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami/(12,10,8,6) 4. Odwrotne rozpietki na maszynie/(12,10,8,6) Tutaj pytanie: co mozna zrobic na dobitke? Piatek: Biceps,triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem/(12,10,8) 2. Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku, uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] sie na objetosc, intensywnosc i czestotliwosc, co 3 tygodnie zmiania planu. Otoz napotkalem problem na planie objetosciowym, klatka + barki Plecy + kaptury Nogi Biceps + triceps + łydki: Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10 Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10 Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10 Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka) · Cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion(triceps), przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie najszersze grzbietu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami · Obciążenie: 45kg [...]

Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]

poniedzialek - biceps triceps wtorek -nogi sroda -klata triceps czwartek -biceps plecy piatek -WOLNE sobota -barki kaptury niedziela -WOLNE plan ulozylem sobie tak gdyz chce cwiczyc tylko te partie poniewaz na nich mi zalezy i sa daleko z tylu za reszta i nie ma sensu narazie cwiczyc brzucha klate w porownaniu z reszta mam duza wiec jade [...]