triceps

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy łaczenie w taki sposob parti mieśniowych jest dobre ? : Poniedziałek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + przedramie Środa: Wolne Czwartek: Zazwyczaj basen Piatek: Bary + Biceps Sobota: Nogi + Triceps + Brzuch Niedziela: Wolne Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-02-07 13:17:04

[...] *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem *coś na triceps [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 niedziela:biceps + triceps + brzuch -naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną [...]

[...] na palce ze sztanga stojąc 5x25-30 Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15-12 Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8 Czwartek: Klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

Wizard112: Wybieram Wariant I, ale łapy NIE w superseriach, tylko bico i trico oddzielnie, w kolejności Twojego priorytetu. Czyli jak bardziej chcesz rozbudowac biceps, to robisz go jako pierwszy, a pożniej triceps.

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]

witam. mam 187 wysokosci, 15 lat i waze 92 kg. mam 93 cm w pasie i 63cm w udzie. mam "grube kosci". a NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 [...]

[...] każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez [...]

Naprzyklad klata,biceps nogi,łydki barki,triceps plecy,kaptury

Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]

[...] wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w późniejszym czasie mam zaplanowany trening - (pon-klata; wt-plecy,biceps; śr-wolne; czw-barki,kaptury,triceps; pt-uda,łydki,przedramię) i podczas tego treningu planuje wprowadzić jakieś odżywki, sumplementów nie zażywałem wg, na początku mej przygody z siłowni tylko zdarzyło [...]

ułóz jeszcze plan B i wykonuj na przemian z tym pierwszym, nazwijmy go standardowo A.i cwiczyc ABA BAB. w B dajesz wówczas jako pierwszy MC nastepnie np.drążek lub coś innego na najszersze.i dalej juz normalnie cos na klatke,barki,triceps biceps.ewentualnie mozesz zrobic tak że w planie A biceps bez tricepsa natomiast w B odwrotnie.

nie łącz narazie przysiadów z MC.dlaczego biceps i triceps po dwa cwiczenia ?

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam zaczynam nowy plan do tej pory miałem : FBW, później: -pon: plecy tric -śr: klata bic -pt: barki nogi później sobie ułożyłem: -pon: plecy bic -śr: klata barki -pt: triceps, nogi, przedramie i brzucho. teraz zażyczyłem se taki: -pon: klata bic -środa: plecy tric -pt: barki, bic nogi i tutaj właśnie jest moje pytanie : bo chciałbym dodać [...]

w bicepsie usune mlotki, a na triceps raczej zostawie Wyciskanie wąskim uchwycie. steper to MC ? to zamienic steper na takie same przysiady?

[...] w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych Środa plecy+biceps+przedramię MC 4 serie (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie 4 [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

[...] w siadzie - 15 Arnoldki-15 Pompki w podporze tyłem - 18-20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-8 X2 Przeczytałem aby ćwiczenia układać przeciwstawnie. (Np.Raz barki-raz triceps) Już mi się to pie..oli. Prosiłbym o pomoc w poukładaniu tego. Dzięki :) Zmieniony przez - saun w dniu 2011-02-07 18:13:36 Zmieniony przez - saun w dniu 2011-02-07 [...]