triceps

[...] okolo 7/8 miesiecy wzrost 176 waga okolo 67 kg , biceps 33 cm cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek : klata , biceps i dokladam brzuch ,ale tylko brzuszki sroda :plecy , triceps , przedramiona piatek : barki , nogi , brzuch Tak wyglada moj plan Diety nie prowadze , ale staram sie jesc duzo bialka Prosze o ulozenie jakiejs diety albo jakies [...]

[...] trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch wpisałem ci specjalnie 3 raz bo widze że chcesz go ćwiczyć dość intensywnie,czyżbyś miał za duży?? co [...]

a ja polecam: pn - uda, barki sr - plecy, biceps, lydki (lydki mozesz dac z udami) czw - klatka, triceps, przedramie brzuch proponuje 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie na silowni (mozesz wybrac inny dzien na ta partie)

Na duże grupy mięśniowe od 12-16serii (klatka,Barki,Plecy,Nogi) A na małe grupy od 9-12serri (triceps,biceps,itd)

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

[...] tak robilem kiedys i cwiczylo mi sie dobrze. Pomiedzy dipsem a plaska jest przysiad ktory pozwoli Ci sie zregenerwoac. No i jak uklad jest nietypowy moze lepiej wplynac na miesnie. Jezeli jednak chcesz robic dipsy typowo na triceps to daj je po wycisku na klatke jezeli ona jest priorytetem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 13:09:26

mialem to samo po koniec cyklu, ale po kilku dniach zejda ci, moja metoda na to: zmienilem miejsca na triceps, nogi doope oszczedza mna zime Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-10-19 17:09:25

[...] odrazu tylko że na Prolo co do ostatniego strzała nie było takich stwardnień w miejscu szota dopiero na Omce sie pojawiły , czy jest opcja że może to być spowodowane licznymi zrostami i np przez nie kumuluje Omka kumuluje się w miejscu szota i nie może sie przez nie rozejść ? Może robić strzały w triceps ? w nie nigdy jeszcze nie robiłem szotów

No to daj te wymiary. Na pewno spróbuj lepiej jeść, to może być przyczyna. A plan rozpisz porzadnie. Nie "klata plaska skos w gore i dol" tylko "poniedziałek: klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 2. wyciskanie tego tak 8x12 4. podnoszenie tamtego srak 4x6" itp.

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]

[...] np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju :0 no i oczywiście [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

[...] kg d. wymachy haNtelkami na boki w opadzie 17 kg e. szrugsy ze sztangą (56, 60, 60 , 72 ,72 kg) poniedziałek - Biceps + triceps a. uginania przedramion ze sztangą prostą stojąc (38 kg) b. uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku (28 kg) c. [...]

mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12

poniedziałek - nogi brzuch---> delikatny trening siatkarski wtorek - trening siatkarski sroda- klatka, biceps, triceps --- wieczorem trening siatkarski czwartek - wolne piatek - plecy i naramienne --- wieczorek trening siatkarski sobota - mecz niedziela - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek [...]

[...] checi niemam wiekszych możliwości w tym kierunku:(...mam nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w poniedziałek--klatke,biceps i triceps-- w środe--plecy,barki i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to zalezy!!!?:) [...]

przejrzalem te wszystkie posty i : Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka, triceps Wt-barki, biceps Śr-plecy, przedramie Czw-to co w pon. Pt- to co w wt. Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i [...]

oSki zle masz to polaczone wedlug mnie ja mma tak: 1 dzien NOGI+BARKI+BRZUCH 2 dzien KLATKA+TRICEPS+BRZUCH 3 dzien GRZBIET+BICEPSY przedramiona roznie jak kto woli pozdrawiam

[...] wylewający siedząc 4 serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do środka klatki 4 serie 6-8 Nabranie masy i kształtu Barków 6.Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz leżąc [...]

[...] wycisk 5seri 6-8 3.Wznos boczny wylewający siedząc 4 serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do gory klatki 4 serie 6-8 Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 5 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 5 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 4 serie 8-10 4.Francuz [...]