triceps

ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne Tydzień 2: Pon: Klata, biceps, przedramiona. Wt: [...]

[...] przy podciaganiu nachwytem) 4x10 -wioslowanie 3x10 albo maszyna z podobnym ruchem 4x10 nogi -lydki na maszynie 5x15 -uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x?? ND triceps -wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10 -(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10 biceps -wyciskanie podchwytem 4x10 -wyciskanie mlotkowym 4x10 [...]

wydaje mi sie ze mozesz sam mam zamiar tak zaczac .. 1)klata,2)biceps,3)triceps lub Klata-triceps-biceps byle klata byla pierwsza

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

[...] z kolanami, łokciami i barkami. Ale to po prostu cena wyczynowego podejścia do ... dowolnej dyscypliny. NITROPUMP - przy tym ćwiczeniu większość mięśni ciała pracuje - w tym przede wszystkim stawiałbym na prostowniki, czworoboczne, triceps, naramienne, co nieco biceps, trochę uda i łydki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-09 17:24:57

[...] - 3x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 progresja Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 progresja Wspiecie na palce w siadzie - 4x12 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 progresja Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 [...]

tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8 ostatnie modlitewniku 8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 [...]

Napisałem znak zapytania bo właśnie nie wiem czy do tego odnosi się triceps (prostowanie ramienia), ale chodzi o poprawienie siły uderzenia, bo rozmiar mięśni itd. mnie nie obchodzi teraz, wiem, że cios mocniejszy to cios wyprowadzony z lepszą techniką, ale dwa miesiące temu wchodziłem lewym prostym w gardę przeciwnika kilka kg cięższego, a teraz [...]

"Z tego co wiem to nie potrzebne sa cwiczenia na biceps/triceps, bo chyba w kazdym cwiczeniu pracuja te miesnie ? ;)" Poręcze są świetnym ćwiczeniem na triceps. Pracują też przy wszystkich wyciskaniach. Jeśli chodzi o bicepsy, tak, pracują przy podciąganiu i wiosłowaniu, ale jest to zbyt mało. Na krótką metę, zwłaszcza u początkującego, nie będzie [...]

lub _________________________________________________________________________________________________________________________________ PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 [...]

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

Witam, Dzisiaj ruszam na trening z rana. Później jadę na integrację z pracy, więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion [...]

Siemanko, Grunt to piękna pogoda %-) Jednak nic nie jest w stanie popsuć mi humoru i zniechęcić do pójścia na siłownię. Przysiadłem dzisiaj trochę i zrobiłem sobie listę przepisów, żeby się nie głowić tyle na przyszłość przy układaniu szamy. Na szczęście uzbierało się trochę tych pozycji, więc nie powinienem mieć problemów z monotonnością. No i na [...]

Siemanko, Dzisiaj po kilku godzinach odespania, poszedłem na zakupy i na siłownie zrobić łapy. Dzisiaj nie będę zbytnio trzymał michy. Dwa pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później [...]

Siemanko, Wczoraj dzionka w pracy, więc ważenie i pomiar zrobiłem dzisiaj rano. Po grubym weekendzie jeszcze woda i glikogen nie zeszły, więc pomiar nie jest zbytnio miarodajny, ale cóż, za tydzień na ważeniu wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było [...]

Siemanko, Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Z rana po nocce trochę pospałem i w południe zrobiłem trening biegowy. Po powrocie zabrałem się za szamę na nockę, zjadłem obiad i poszedłem na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Może juz tak lepiej?? 1.klata, triceps, brzuch 2.wolne 3.bic, przedramie, plecy 4.wolne 5.klata, nogi, brzuch 6.wolne 7.bic, przedramie 8.wolne 9. klata, triceps, brzuch 10.wolne 11.bic, przedramie, plecy 12.wolne 13.klata, nogi, brzuch 14.wolne itd