triceps

co do II cyklu 8 tygodniowego widze cwiczenie wyciskanie wąsko tzn jak? czy czasem wąsko to nie idzie na triceps i jeszcze pytanie odnośnie 2 ćwiczenia wyciskanie skos dodatni 60%CM 4s po 5 powt to ciezar bedzie za maly czyli powoli bardzo opuszczamy sztange tak?

na plaskiej- tylko nie zrob z tego wersji na triceps

[...] szła najbardziej opornie. Tu jest opisany mój problem: http://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową-t567752.html I teraz mam pytanie, bo w czwartek robię biceps+triceps i mam tam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, a w sobotę robię samą klatę a z tego co widzę to w cyklu na siłę też będzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (jak to [...]

a powiedz mi kto ćwiczy ręce przed klatką jeśli chcesz realizować ten plan- z omawianym ćwiczeniem- to przy tricepsie polecam juz z niego zrezygnować

[...] tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest sens w tym? czy lepiej calkowity odpoczynek jeszcze uskutecznić? nie nie, moj rozklad tygodniowy jest taki (klatka biceps pon, plecy kaptury od czasu do czasu nogi środa, barki triceps piątek) wedle planów porusz swoje (i tu odpowiednio wszystkie partie :P)

Kulig88-w górnej fazie ruchu ciężar przejmuje coraz bardziej triceps-ale jeżeli wydaje ci się, ze twoja klatka w ogóle tam już nie pracuje..... Zauwazyłem, że to jeden z dość czesto popełnianych błędów na siłowni-nawet jezeli ktoś zna poprawną pozycje techniczną to nie zauważa, ze zatraca ją pod koniec górnej fazy wyciskania. Czasami zresztą [...]

wt : plecy + nogi czwartek : klata (porusz swoja klate) + bieps (porusz swoj biceps) sobota : barki + triceps Oczywiscie, ze nie moglbys, jak w ogole zamierzalbys wykonac trening wtorkowy? Od tego typu pytan jest zreszta specjalny temat http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s6699.html#eot

Deal 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 czy można tu czegoś nie rozumieć... kallor właściwie możesz choć wg. mnie lepiej byłoby to rozłożyc inaczej- np. trenując biceps i triceps osobnego dna, ew. z jakąś jeszcze inną mniejsza grupą Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:07:08

[...] lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt. jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na triceps i zrobić po prostu wiecej serii.

Dodam jeszcze ze poprzednio cwiczylem splitem partia2xtydzien Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion [...]

Zgadza sie . Tak optymalnie to 9 serii powinno starczyc i nie 4, tylko 3 cwiczenia. A cwiczen na triceps jest bardzo duzo... , jednak ja najbardziej chyba czuje triceps po pompkach na poreczach i ewentualnie wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie. Mariux

ja ćwicząc triceps wykonuję od 6 do 9 serii, wszystko zależy w jakim zestawie go robię. aktualnie łączę triceps z klatą więc 6 serii mi wystarcza, jak robię przeciwstawne partie mięśniowe to wtedy daję mu 9 serii i nie narzekam pozdrawiam PS. i raz w tygodniu oczywiście Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w [...]

[...] prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 Młotek na 2 miejsce. W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po [...]

[...] nogi wąsko rozumiem ze nogi wąsko/ 3s klatka : sztanga,ławka pozioma 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3s barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B) nogi : -Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] : wyciskanie hantelek na skosie 3x10 barki : wyciskanie hantelek siedząc plecy : ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 triceps : francuskie hantelką w siadzie 2x10 biceps : unoszenie hantelek z supinacją nadgarstka 3x10 ? Zmieniony przez - peerweer w dniu 2008-02-29 06:58:52

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian Co myślicie?

Tyl barku daj do treningu plecow, a przod i bok do klatki. Klatka – wyciskanie na skosie dodatnim 5s, wyciskanie na lawce poziomej 5s, rozpiętki 3s. Przod/bok – Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko tyle dałam radę. Za tydz. wyjeżdżam z kraju, ale choć odrobinę chciałam poprawić formę i mam [...]

Sam ułożyłeś sobie ten plan czy od kogoś go masz? Bo według mnie to porażka robic biceps i triceps w osobny dzień skoro to są małe partie a barki i plecy w 1 dzień połącz sobie partie np. poniedziałek;klata,biceps wtorek;regeneracja środa;plecy,triceps czwartek;regeneracja piątek;barki,nogi bedziesz miał 3dni w tygodniu i lepiej na tym wyjdziesz [...]