triceps

[...] po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń 3.uginanie [...]

Trening nr 11 - 23.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 (poprzednio 75x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 62,5x8) +drop: 15x 45 Wyciskanie [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9 serii na triceps Brzuch Środa Plecy+Biceps+Brzuch 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]

[...] zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej siłowni. 4. Co to jest za ćw. hak maszyna? 5. Dlaczego przy tym typie treningu nie robi się barków? 6. Wyciskanie wąsko nie idzie czasami an triceps? 7. Czy ćwicząc na tym planie i jedząc dobrze da radę przytyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-12-26 11:49:24

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]

[...] witaminki cynk itp co bys polecil trenuje 4 razy w tyg a 5 razy w tyg pracuje po 8 godzin ciezko:( cwicze na planie biceps przedramie plecy kaptury nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem [...]

Witam, napisałem swój drugi w życiu plan treningowy i chciałbym, abyście mogli go ocenić/poprawić. Zaczynamy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks [...]

[...] coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt dobrym wyjściem. Dochodzi do przetrenowania i braku efektu. Teoretycznie i niezgodnie z zasadami dobrego treningu całego ciała można więc zrobić dwie [...]

[...] odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

Witam Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.******/kontuzja-barku-114601.html. Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

piatek klata + barki sobota plecy + przedramie niedziela biceps + triceps poniedzialek nogi powinno byc ok Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-12-26 15:53:56

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

również polecam Split :D 3 dniowy... Przykład: poniedzialek: klatka+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

[...] nie spale calej tkanki tluszczowej wiec mialbym zamiar stosowac takze 6stke Weidera zeby wzmocnic pozostale miesnie to myslalem o prostych cwiczeniach z hantlami na biceps i triceps oraz podstawowo pompki i bieganie jak sie zrobi cieplej Co Wy na to? Czy to ma sens i cos mi wogole da i czy polaczenie tego wszystkiego to dobry pomysl? Czy [...]