triceps

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

ja cwiczylem w ten sposób wyciskanie na lezaco 3s na stojaco 3s rozpietki na lezaco 3s rozpiętki na siedzaco 3s triceps za glowa 3s triceps w pochyle 3s biseps na siedzaco jesdnoracz 3s na stojaco gryfem łamanym 3s 21 3s barki za glowa 3s barki na lezaco 3s kaptór na stojaco 3s przedramiona gryfem łamanym 3s nogi na siedzaco 3s nogi na lezaco 3s i [...]

[...] na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 3s Uwagi do treningu: Ciężary nie są zabójcze, po pierwsze dlatego że nie jestem aż taki silny, a po drugie oszczędzam stawy. Na triceps brak francuza – kontuzja łokcia. Nigdzie nie prostuję łokci do końca. Kolejność ćwiczeń zmieniam sobie dowolnie trzymając się tylko tego, że przysiady są [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

[...] pracuje. Wyciskałem na suwnicy, 50 kg x 10 powtórzeń w 3 seriach. Duży zapas sił, ale co z tego, jak każdy ruch prawie to lekki ból koło mostka? Przeszedłem do bicepsa i tricepsa. Na odwal zrobiłem hantlami młotki 17,5 kg x 10 x 2 i 20 kg x 6, a potem ściąganie linki wyciągu jedną ręką podchwytem na triceps 3 serie po 10 powtórzeń 10 kg. O [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

[...] 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: [...]

[...] płaskiej i wogole nacisku na dolne części m. piersiowego? jednakże zanim dokonam wnikliwszej oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] nachwytem - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie [...]

[...] Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja 4 serie) 3) Modlitewnik ( progresja 4 serie) 4) Siódemkowanie ( progresja 3 serie) Środa - triceps + plecy Plecy: 1) Ściąganie bloczka pionowego szeroki uchwyt ( progresja 4 serie) 2) Wiosłowanie hantlami ( progresja 4 serie) 3) Unoszenie sztangi do mostka [...]

PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na poziomej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie [...]

[...] właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez zmian, stoi w [...]

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]

klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

[...] w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. Jeśli to Twój priorytet okej, zostaw 3 ćwiczenia ale max 3 serie I dałbym inne połączenie, triceps z plecami, biceps z przedramionami, barki klata i nogi.

[...] plecy good Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Szrugsy 2x12+3x12 triceps tez ladnie Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-07 [...]